Ang pansin ng kababaihan ay patuloy na naaakit ng mga kalalakihan na may isportsman at pumped-up figure. Upang mabilis na makakuha ng timbang, kailangan mong pagsamahin ang pagsasanay sa lakas sa wastong nutrisyon. Siyempre, kakailanganin mong ibukod ang lahat ng masamang bisyo - alkohol at paninigarilyo.
Kailangan
- - Pagkain;
- - ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Baguhin ang iyong diyeta. Kung dati ay kumain ka ng tatlong beses sa isang araw, pagkatapos ay dapat kang magdagdag ng dalawa pang pagkain. Idagdag ang una pagkatapos ng agahan, at ang pangalawa pagkatapos ng tanghalian. Unti-unting magdagdag ng higit pa at maraming pagkain sa iyong diyeta. Gumugol ng isang linggo sa pagbabago ng menu, kung mabilis mong binago ang iyong pagkain, pagkatapos ay lalala ang iyong kalagayan.
Hakbang 2
Pagkatapos mong masanay sa pagkain ng maraming pagkain, magpasya kung ano at paano kumain. Inirerekumenda na ubusin ang karne, itlog, mani, mga produktong pagawaan ng gatas at butil upang makabuo ng kalamnan. Para sa agahan, ipinapayong kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga protina at taba. Bago mag-agahan, siguraduhing kumain ng ilang prutas upang ihanda ang iyong tiyan para sa pagtunaw ng pagkain. Pagkatapos ng dalawang oras, kumuha ng dalawang sandwich o isang protein shake. Pagkatapos ng dalawa at kalahating oras, magkaroon ng masaganang tanghalian ng borscht o iba pang sopas na may ilang mga hiwa ng tinapay. Para sa isang meryenda sa hapon, magkaroon ng isang protein shake o isang pares ng mga sandwich. Ang hapunan ay dapat maganap dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, karne at salad ay dapat na nasa menu. Ang iba ay bahala na sayo.
Hakbang 3
Ang isang mahalagang bahagi ng kumplikado para sa mabilis na hanay ng masa ng kalamnan sa mga kalalakihan ay pagsasanay. Mahusay na sanayin pagkatapos ng hapon na meryenda o tanghalian, depende sa pang-araw-araw na gawain. Ang unang buwan ng pagsasanay ay dapat na binubuo ng mga programa sa pagbuo ng kalamnan. Nangangahulugan ito na kailangan mong iangat ang maraming timbang, unti-unting nadaragdagan ang pagkarga. Gayundin, ang kumplikadong mga ehersisyo sa lakas ay dapat na may kasamang mga push-up sa mga kamao at squats. Kung magpasya kang pumunta sa gym, pagkatapos sa mga pahinga, sa halip na tubig, magkaroon ng isang tasa ng matamis na tsaa. Sa gayon, pagkatapos ng klase, maaari mong mapatay ang iyong uhaw sa isang maliit na halaga ng mineral na tubig.
Hakbang 4
Upang maitaguyod ang timbang ng katawan, sundin ang kumplikadong ito mula sa tatlong buwan hanggang anim na buwan. Pagkatapos mong makakuha ng timbang, kailangan mong baguhin ang iyong ehersisyo at diyeta. Susunod, kailangan mong pumili ng isang programa upang mapanatili ang mga kalamnan o ibomba ang kaluwagan.
