Marami ang pumupunta sa gym na hindi talaga maging tulad ng mga supermodel, ngunit pagkatapos ay upang mapupuksa ang labis na timbang at malaman ang mga bahid at mabuhay sa kanilang mga ideya tungkol sa isang tao na humahantong sa isang malusog na pamumuhay.
Panuto
Hakbang 1
Makipag-ugnay sa isang sports club. Kumuha ng isang sapilitan pagsubok sa fitness, na kinabibilangan ng hindi lamang isang pag-aaral ng mga kakayahan ng iyong katawan, kundi pati na rin ang diagnosis ng nutrisyon. Maaari rin itong maging isang napiling maayos na diyeta ay sapat na para sa iyo.
Hakbang 2
Pumili ng isang personal na tagapagsanay at makipagtulungan sa kanya upang bumuo ng isang indibidwal na programa ng pagsasanay batay sa antas ng iyong fitness at mga katangian ng iyong katawan. Mangyaring tandaan na ang pinakamainam na pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa katawan ay hindi hihigit sa 1 kg bawat linggo.
Hakbang 3
Huwag simulan ang pangunahing kumplikado nang walang warm-up na diskarte (iyon ay, gawin ang mga ehersisyo nang walang karagdagang timbang na hawak sa dibdib) para sa 12 pag-uulit. Pagkatapos nito - 5 mga hanay ng 10 mga pag-uulit na may timbang. Dahan-dahan ang pag-eehersisyo. Pumili ng isang nagtatrabaho timbang para sa iyong sarili upang hindi labis na labis ang iyong sarili at gawin ang iyong kalamnan sa tiyan.
Hakbang 4
Tiyaking gumagana nang maayos ang iyong abs. Upang magawa ito, maaari mo munang magsanay sa isang regular na bangko upang matukoy kung aling mga pangkat ng kalamnan ang iyong ginagamit habang nag-eehersisyo. Pinaniniwalaan na ang kumplikadong ito ay sapat na upang maisagawa lamang isang beses sa isang linggo upang makamit ang nais na epekto.
Hakbang 5
Gumawa ng ehersisyo gamit ang isang magaan na barbel o ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta. Sapat na upang maisagawa ang gayong mga ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo sa loob ng kalahating oras. Kung maaari, pagsamahin ang mga ehersisyo na nagpapalakas sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, at hindi lamang ang tiyan, upang ang pigura ay maayos na nabuo
Hakbang 6
Sipsipin ang iyong tiyan habang naglalakad at huwag magtiklop. Gumawa ng mga katulad na ehersisyo sa bahay. Simulan ang iyong araw sa isang mahusay na ehersisyo o pagtakbo. Kumain ng mabuti. Kung nais mong mapupuksa ang tiyan, kailangan mong alagaan ang katawan bilang isang buo.
