Sa pagsisimula ng tag-init, maraming tao ang nagsisimulang mag-isip tungkol sa kanilang pigura. At syempre, lubos na alam ng lahat na mahirap na panatilihing maayos ang iyong sarili nang walang pisikal na pagsusumikap. Ngunit maaari mong gamitin ang mga hagdan sa iyong sariling bahay bilang isang gym.
Panuto
Hakbang 1
Kalimutan na mayroon kang isang elevator sa iyong bahay at magsimulang gumamit lamang ng mga hagdan. Ang pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo gamit ang hagdan ay makakatulong sa iyo na magsunog ng taba nang epektibo.
Hakbang 2
Umakyat sa hagdan at umakyat sa hakbang, pagkatapos ay mabilis, maaari ka ring tumakbo pababa. Umakyat sa hagdan sa pamamagitan ng pag-jogging, at bumaba, sa kabaligtaran, na may isang hakbang lamang sa iyong likuran.
Hakbang 3
Umakyat ng dalawang flight ng hagdan, gawin ang sampung squats at tumakbo pababa. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 5 beses.
Hakbang 4
Umakyat muli ng dalawang bukana na may mga lung lung sa gilid bawat dalawang hakbang. Ulitin ng 5 beses.
Hakbang 5
Ang pagpapatakbo ng hagdan, na kinumpleto ng mga push-up mula sa rehas, ay napaka epektibo para sa pagsunog ng mga calory.
Hakbang 6
Ang karagdagang stress sa panahon ng pag-eehersisyo ng hagdanan ay maaaring makuha sa pamamagitan ng paggawa ng squats pagkatapos ng pagbaba.
