Upang ibomba ang mga biceps ng balikat o, tulad ng tawag sa ito, ang kalamnan ng biceps, maaari kang gumamit ng isang hanay ng mga espesyal na ehersisyo. Sapat na upang bigyan ang pagsasanay sa loob ng 30-40 minuto, 2-3 beses sa isang linggo. Sa parehong oras, inirerekumenda na unti-unting taasan ang pagkarga upang makamit ang maximum na mga resulta.
Panuto
Hakbang 1
Ang isa sa mga pangunahing ehersisyo para sa pagbomba ng mga biceps ng balikat ay angat ng barbell. Kunin ang panimulang posisyon - magkatayo, magkakahiwalay ang balikat ng mga balikat. Kunin ang barbell na may isang mas mababang mahigpit na pagkakahawak, mga palad na nakaharap pataas. Panatilihing tuwid ang iyong likod nang hindi baluktot ang gulugod. Baluktot nang bahagya ang iyong mga braso sa mga siko. Huminga ng malalim at, hinahawakan ang iyong hininga, itaas ang barbel sa antas ng dibdib. Manatili sa ganitong posisyon. Huminga at kumontrata ang iyong biceps. Dahan-dahang ibababa ang barbel sa sahig. Magbayad ng pansin sa iyong pustura habang ginagawa ang ehersisyo.
Hakbang 2
Gamitin ang ehersisyo sa pag-aangat ng dumbbell kapag pumping up ang biceps ng balikat. Umupo ng tuwid na baluktot ang iyong mga tuhod sa isang 90-degree na anggulo. Ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Panatilihin ang mga dumbbells sa mga tuwid na bisig, ibinaba. Paikutin ang iyong mga palad. Huminga ng malalim at hawakan ang iyong hininga. Simulang iangat ang mga dumbbells nang sabay. Kapag ang iyong mga braso ay parallel sa sahig, dahan-dahang ibalik ang iyong mga kamay sa labas. Sa parehong oras, ipagpatuloy ang pag-angat ng mga dumbbells pataas. Naabot ang tuktok na punto, huminga nang palabas. Palawakin ang iyong biceps hangga't maaari. Bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 3
Magsagawa ng mga pull-up sa bar. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong din upang mabuo ang mga biceps ng balikat. Grab ang bar gamit ang iyong mahigpit na hawak. Unti-unting hilahin hanggang ang iyong baba ay nasa itaas ng pahalang na bar. Manatili sa posisyon na ito ng ilang segundo. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili. Ulitin ang ehersisyo 8-10 beses, 3-4 na hanay.
Hakbang 4
Kapag pumping up ang biceps ng balikat, pati na rin ang iba pang mga kalamnan ng katawan, huwag kalimutan ang tungkol sa maayos at balanseng nutrisyon. Tanggalin ang pinirito, mataba, maanghang, at matamis na pagkain mula sa iyong diyeta. Kumain ng mas maraming mga pagkaing protina at mga produktong pagawaan ng gatas. Isama ang mga sariwang prutas, gulay at sandalan na karne (manok, baka) sa iyong diyeta.
