Siyempre, maaari kang umupo sa isang ikid sa isang araw. Ngunit pagkatapos nito ay magkakaroon lamang ng isang paraan para sa iyo - sa ospital na may mga punit na ligament. At sa halip na managinip tungkol sa pagkamit ng hindi maaabot, mas mabuti na makapit ka sa pag-unat ng iyong mga kalamnan. Pagkatapos, hindi sa isang araw, ngunit sa isang buwan, tiyak na uupo ka sa isang twine at walang anumang pinsala.
Panuto
Mayroong limang uri lamang ng pag-uunat. Ang aktibong pag-uunat ay binubuo ng pag-unat ng mga kalamnan sa kanilang sarili. Sa passive kahabaan, ang mga kalamnan ng isang tao ay nakaunat ng isang kasosyo. Ang Dynamic na kahabaan ay ginaganap muna sa isang bahagyang pag-igting, at pagkatapos ay maayos na dumadaloy sa isa pang kilusan. Isinasagawa ang pag-uunat ng Ballistic sa mga malalakas na aksyon at jerks. Sa wakas, ang static na kahabaan ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga ehersisyo na hindi nangangailangan ng maraming pisikal na aktibidad. Sa pamamagitan ng ang paraan, ito ay static na lumalawak na inirerekumenda ng mga doktor bilang ang pinaka-kapaki-pakinabang at epektibo.
Bago ang anumang pag-eehersisyo, kailangan mo munang magpainit. Ang paglukso at pag-indayog ng iyong mga binti, ang pagbibisikleta ay perpektong magpapainit ng iyong mga kalamnan at papayagan kang magsimulang mag-ehersisyo.
Panatilihing lundo ang iyong mga kalamnan habang lumalawak. Totoo ito lalo na sa mga sinanay na kalamnan.
Ang likod at pustura ay dapat na tuwid. Kahit na ang pag-ikot sa isang bola, subukang ituwid ang iyong likod. Sa isang hunched na posisyon, ang iyong mga ligament at kalamnan ay nawawala ang kanilang pagkalastiko at kakayahang umangkop.
Kailangan mong huminga nang mahinahon at maayos. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.
Regular na iunat. Saka lamang mapapalaki ang epekto nito. At huwag magsikap na dumaan sa "Hindi ko kaya" - tiyak na sasaktan mo ang iyong sarili. Ngayon, narito ang ilang mga ehersisyo na mag-uunat ng iyong mga kalamnan at tutulungan kang gawin ang mga paghati.
Yumuko, panatilihing tuwid ang iyong likod, at subukang abutin ang sahig gamit ang iyong mga kamay.
Ilagay nang bahagya ang isang binti sa harap, baluktot sa tuhod. At ang iba pang mga binti ay dapat na tuwid. Ilagay ang isang kamay sa ilalim ng iyong baluktot na binti. Subukang umupo nang mas mababa hangga't maaari sa posisyon na ito. Sa kasong ito, ang hulihan na binti ay dapat manatiling antas.
Upang maiunat ang iyong mga kalamnan ng guya, tumayo sa isang nakatayo na posisyon, sumandal sa isang pader, at tumulong sa isang binti. Pindutin ang takong ng iyong likurang binti sa sahig, panatilihing tuwid ang iyong binti.
Umupo sa sahig na bukod ang iyong mga binti hangga't maaari. Dapat na tuwid ang likod. Sa parehong mga kamay, dakutin ang mga medyas at abutin ang iyong dibdib patungo sa sahig.
Nakaupo sa sahig, ikalat ang iyong mga binti. Isama ang iyong mga kamay at simulang ilipat ang mga ito pasulong. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Bilang isang resulta, kailangan mong humiga sa sahig gamit ang iyong dibdib.
Mga kapaki-pakinabang na pahiwatig:
Tandaan na ang regular na pag-uunat ay makakatulong sa iyo na ituwid ang iyong pustura at mapawi ang sakit sa magkasanib. Bilang karagdagan, mapapabuti mo ang kakayahang umangkop at madama ang kumpletong kalayaan sa paggalaw.
