Nakaupo sa isang ikid - para sa ilan ito ay isang panaginip mula pagkabata, ngunit hindi ito nag-ehersisyo. Ang iba ay nagsimulang maglaro ng isport na malapit sa 30, at ang pangarap na ito ay dumating sa kanila nang tumpak sa edad na ito. Ang pagkatuto na umupo sa ikid ay totoo, gaano man katanda ka, ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay ang pagtitiyaga at pasensya.
Kailangan iyon
gymnastic mat (foam)
Panuto
Hakbang 1
Sanayin araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto. Ito ang magpapahintulot sa iyo na makamit ang gusto mo, gaano man katanda ka. Ang mas bata at mas matipuno ng iyong katawan, mas mabilis kang makakuha ng mga resulta. Ngunit bago ka magsimula, kailangan mong maniwala na ang paghahati ay totoo sa anumang edad! Ang isang tao ay nakaupo sa ikid sa loob ng 2-3 linggo, habang ang iba ay kailangang gawin ito sa loob ng maraming buwan.
Hakbang 2
Magsimula sa isang warm-up. Ito ay magpapainit sa mga kalamnan at ligament, at ang proseso ng pag-uunat ay magiging mas mabilis. Mahigpit na ipinagbabawal na gumawa ng mga stretch mark sa hindi nag-init na mga ligament! Pinatakbo mo ang panganib ng pinsala. Ang pag-init ay maaaring may kasamang paglukso, mabilis na paglalakad, pag-jogging, baluktot, pagsipa, paglukso ng lubid. Ang isang mahusay na pagpipilian ay upang i-on ang incendiary music at sumayaw nang buong puso sa loob ng 5-15 minuto.
Hakbang 3
Magsagawa ng mga swing ng paa, 8 para sa bawat binti sa bawat direksyon. Tumayo nang tuwid, maaari kang humawak sa likuran ng upuan. Ang mga binti ay dapat na tuwid. Ang mga swing ay dapat gawin pasulong, paatras, malayo sa sarili at papasok. Tapusin ang bawat serye ng mga swings sa pamamagitan ng paghawak ng binti sa hangin sa loob ng 30 segundo. Kung madali mong makagawa ng higit sa 8 mga swing sa isang pagkakataon, pagkatapos ay gumawa ng higit pa.
Hakbang 4
Tumayo nang tuwid at pagkatapos ay tumakbo sa unahan. Ang likurang binti ay dapat manatiling tuwid, at ang harap na binti ay dapat na baluktot sa tuhod. Sway upang madama ang kahabaan sa iyong mga kalamnan ng singit.
Hakbang 5
Tumayo nang tuwid na tuwid ang iyong mga binti. Sumandal, sinusubukan na maabot muna gamit ang iyong mga daliri sa sahig, pagkatapos ay subukang ilagay ang iyong mga palad sa sahig, pagkatapos ay ilagay ito sa iyong mga gilid, at sa wakas, yakapin ang iyong mga binti gamit ang iyong mga kamay. Ito ay mahirap sa una, kaya maaari kang yumuko at subukang mag-relaks sa posisyon na ito, upang ang mga ligament ay "masanay" upang mabatak.
Hakbang 6
Mga kunot Ang ehersisyo ay katulad ng naunang isa, kailangan mo lamang umupo sa sahig at maabot ang iyong mga kamay sa iyong mga daliri mula sa posisyon na ito. Pagkatapos ay subukang ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari. Sumandal sa iyong dibdib sa sahig. Ikalat ang iyong mga binti nang medyo mas malawak sa bawat araw kaysa sa nakaraang araw.
Hakbang 7
Subukang gumawa ng paghati. Tapusin ang bawat session dito. Sa ganitong paraan ay madarama mo ang pag-unlad, at ilang araw ay mabibigla ka na malaman na nakamit mo na ang iyong layunin. Pagkatapos nito, hindi mo kailangang kumpletuhin ang pag-eehersisyo, kung hindi man ang resulta ay mabilis na mawala.
