Maaari bang maghiwalay ang isang nagsisimula sa isang linggo? Sa unang tingin, tila ito ay hindi makatotohanang, dahil ang 7 araw ay isang maikling panahon. Iyon ang dahilan kung bakit para sa mga nagpasya na master ang ikid, kinakailangan na maingat na sundin ang mga patakaran at isaalang-alang ang mga katangian ng kanilang katawan.
Kailangan iyon
Yoga at fitness mat, ballet barre (mesa o upuan), treadmill, jump lubid
Panuto
Hakbang 1
Magpainit
Para sa mga nagpasya na umupo sa ikid sa maikling panahon, hindi dapat ibukod ng isang tao ang isang pag-init, dahil sa yugtong ito ang katawan ay naghahanda para sa paparating na pag-load. Ang mga kalamnan ay pinainit at nagiging mas nababanat. Kabilang sa mga paraan upang maituro ang katawan: jogging, squats, jumping lubi, sayawan. Ang oras ng pag-init ay 10 hanggang 15 minuto. Sinusundan ito ng isang hanay ng mga lumalawak na ehersisyo.
Hakbang 2
Umunat ang guya. Upang maisagawa ang ehersisyo, dapat kang umupo sa sahig at ikalat ang iyong mga binti sa maximum na lapad. Pagkatapos nito, hawakan ang mga medyas ng iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay at iunat ang iyong dibdib patungo sa sahig. Ang pangunahing bagay sa ehersisyo na ito ay upang panatilihing tuwid ang iyong likod.
Hakbang 3
Makina ng ballet. Ang pamamaraang ito ng pag-uunat ay ginagamit ng mga ballerina na naglagay ng isang paa sa isang ballet barre. Kung hindi posible na maisagawa ang ehersisyo sa isang espesyal na makina, inirerekumenda na makahanap ng isang flush ng eroplano gamit ang sinturon. Halimbawa, isang mesa. Pagkatapos ay kailangan mong ilagay ang isang binti sa crossbar at yumuko sa sahig. Dapat mong subukang huwag yumuko ang iyong mga binti sa tuhod.
Hakbang 4
Ang pinakakaraniwang pamamaraan ng pag-uunat ay ang mga swing ng paa. Upang gawin ito, tumayo sa isang binti upang ang buong timbang ng katawan ay mailipat dito. Ang pangalawang binti ay dapat na iangat sa isang tuwid na posisyon sa maximum na posibleng taas, sa gayong paraan ay gumagawa ng mga swing. Sa paglipas ng panahon, ang mga kalamnan ay makakakuha ng pagkalastiko, at ang binti ay tataas nang mas mataas kaysa sa paunang yugto.
Hakbang 5
Nag-uunat habang nakahiga. Upang magawa ito, kailangan mong humiga sa iyong likuran, panatilihin ang iyong kanang braso at kaliwang binti sa isang tuwid na posisyon, at hilahin ang iyong kanang binti hanggang sa maximum sa iyong mukha, sumibol at hawakan ito ng iyong kaliwang kamay. Isinasagawa ang mga katulad na aksyon sa kaliwang binti.
