Ang Creatine ay isang tanyag na suplemento sa palakasan. Ginagamit ito ng parehong mga propesyonal na atleta at mga atleta ng baguhan upang madagdagan ang masa ng kalamnan at madagdagan ang aerobic at anaerobic endurance.
Ano ang creatine
Ang Creatine ay isang natural na nagaganap na sangkap na ginawa sa atay, bato, at pancreas. Ang sangkap na ito ay matatagpuan din sa kaunting halaga ng karne.
Gumagawa ang katawan ng lalaki ng halos 2 gramo ng creatine bawat araw. Upang mapabilis ang proseso ng pagkakaroon ng sandalan ng kalamnan, ang mga atleta ay nagdaragdag ng creatine sa anyo ng isang suplemento sa palakasan na ibinebenta sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan.
Pagkilos ng creatine
Ang enerhiya sa katawan ng tao ay pinakawalan sa pamamagitan ng oksihenasyon ng ATP Molekyul (adenosine triphosphate). Pagkatapos ng oksihenasyon, ang ATP ay ginawang isang ADP (adenosine diphosphate) na molekula.
Kapag nagtaas ka ng mabibigat na timbang, ang ATP ay na-convert sa ADP at ang enerhiya ay inilabas sa iyong katawan. Ngunit mayroong masyadong maliit na ATP sa mga kalamnan, kaya ang aktibong pag-load ay maaaring tumagal ng maximum na 10-15 segundo, pagkatapos kung saan pinapalitan ng creatine ang mga reserba ng ATP. Kapag nakakataas ng mga timbang sa katawan, ang ganitong proseso ng paikot ay nangyayari sa lahat ng oras. Ang isang tao ay hindi maaaring mag-ehersisyo sa maximum na antas sa loob ng mahabang panahon, dahil ang mga reserba ng creatine pospeyt ay masyadong mabilis na naubos.
Ito ang karagdagang paggamit ng creatine na magpapahintulot sa iyo na sanayin ang mas mahaba at mas mahirap. Dagdag pa, makakatulong ang creatine na bumuo ng kalamnan. Ang isang karagdagang halaga ng protina ay idineposito sa mga pader ng fibers ng kalamnan, dahil sa kung aling mga kalamnan ang lumalaki. Pinatataas ng Creatine ang pagtitiis, pinipigilan ang pagbuo ng lactic acid at pinapabilis ang paggaling ng katawan.
Makakatulong sa iyo ang Creatine na makamit ang mahusay na mga resulta sa loob lamang ng ilang buwan.
Paano kumuha ng creatine
Ang Creatine ay kinukuha sa mga kurso, pagkatapos ng bawat isa ay dapat mong i-pause sa loob ng dalawang linggo. Ang isang kurso ay tumatagal ng 4-6 na linggo.
Sa unang linggo ng pagpasok, ang dosis ay 4-6 gramo dalawang beses sa isang araw. Pagkatapos ng 7 araw, ang dosis ay nabawasan sa 3 gramo bawat araw.
Mahusay na kumuha ng suplemento sa walang laman na tiyan dahil mas mabilis itong hinihigop. Kung nakakaranas ka ng pagtatae o sakit ng tiyan, kumuha lamang ng creatine pagkatapos kumain.
Mga side effects ng creatine
Ang Creatine, na kinuha kahit na sa malalaking dosis (higit sa 30 gramo nang paisa-isa), ay walang negatibong epekto sa mga bato at atay.
Sa mga bihirang kaso, nakakaranas ang mga atleta ng acne (pimples). Ito ay dahil sa ang katunayan na ang produksyon ng testosterone ay tumataas sa katawan.
Ang Creatine ay humahantong sa pagpapanatili ng tubig sa katawan, ngunit 0.5-2 liters lamang ang napanatili, at hindi ito magdudulot ng anumang pinsala sa isang tao.
Ang ilang mga atleta na kumuha ng suplemento na ito ay nagreklamo ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Kadalasan, ang epekto na ito ay sumasama lamang sa unang linggo ng pagpasok, kung kinakailangan na ubusin ang malalaking dosis ng creatine.
