Mahalaga ang protina para sa paglago ng cell, pagpapanatili at pagkumpuni, at paggawa ng mga enzyme at hormon. Ang protina ay ang pangunahing sangkap ng istraktura ng kalamnan, kaya kinakailangan ito ng sapat na dami para sa pagkumpuni at pag-unlad ng tisyu ng kalamnan.
Panuto
Hakbang 1
Kumuha ng protina pagkatapos matulog kung nais mong makakuha ng kalamnan. Ang pagtulog ay karaniwang tumatagal ng 7-8 na oras sa isang araw. Dahil ang katawan ay hindi tumatanggap ng pagkain sa oras na ito, nagsisimula itong ubusin ang nakaimbak na mga mapagkukunan ng enerhiya - glycogen mula sa mga kalamnan at atay, pati na rin ang mga amino acid na gastos ng pagkasira ng kalamnan. Bilang karagdagan, sa umaga, tataas ang paggawa ng hormon cortisol, dahil dito, nagsisimula ang proseso ng catabolism ng mga tisyu ng kalamnan. Upang maiwasan ito, dapat kang uminom ng mabilis na protina. Sa kasong ito, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang whey protein o protein hydrolyzate.
Hakbang 2
Kumain nang mas madalas at ubusin ang 2-4 na paghahatid ng 20 gramo ng protina sa pagitan ng mga pagkain. Kung ang mga pangyayari ay nabuo sa isang paraan na hindi ka makakain sa araw, kumuha ng paghahatid ng kumplikadong protina.
Hakbang 3
Ubusin ang protina pagkatapos ng ehersisyo tulad nito kapag ang iyong katawan ay mas mahusay na sumipsip ng mga nutrisyon. Upang mabilis na mapunan ang mga reserba ng karbohidrat at itaas ang antas ng mga amino acid sa dugo, dapat makuha ang isang nakakuha pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga atleta na sumusunod sa isang programa sa pagsunog ng taba ay dapat na laktawan ang mga carbohydrates at kumuha ng whey protein concentrate o ihiwalay. Maaari kang kumuha ng pagkain sa 1-1, 5 oras pagkatapos kumuha ng protina.
Hakbang 4
Huwag labis na magamit ang protina, huwag lumampas sa inirekumendang dosis, kung hindi man ay maaaring lumitaw ang mga problema sa kalusugan. Ang isang dosis ay hindi dapat lumagpas sa 30 g, ang protina ay dapat na matunaw sa tubig, juice o gatas. Naglalaman ang gatas ng mga sangkap na nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng protina.
Hakbang 5
Tandaan na ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang makakuha ng 50% na protina mula sa regular na pagkain at 50% mula sa diyeta para sa mga atleta.
Hakbang 6
Kumuha ng protina kalahating oras bago matulog. Pipigilan nito ang catabolism ng kalamnan sa gabi at panatilihing matatag ang antas ng amino acid sa dugo habang natutulog. Ang pinakamainam para sa pagkuha bago matulog ay magiging isang timpla na kasama ang mga protina na may iba't ibang mga rate ng pagsipsip.
