Ang isang batang babae na nais na bomba ang kanyang katawan ay maaaring maging terrified sa pamamagitan ng pag-iisip ng kinakailangang kumplikado at pare-pareho ang pisikal na pagsasanay. Huwag matakot na maging "Miss Bodybuilding" na may labis na napaunlad na kalamnan. Ang mga nasabing resulta ay hindi makakamit nang walang paggamit ng mga espesyal na paghahanda. Ngunit salamat sa regular na ehersisyo, bibigyan ka ng payat na mga binti, isang patag na tiyan, isang chiseled na baywang at isang mataas na dibdib.
Kailangan iyon
- - mga simulator
- - dumbbells
- - tungkod
- - paglaktaw ng lubid
Panuto
Hakbang 1
Upang makapagsimula, mag-tono upang gumana nang husto. Napakahalaga nito kung ang desisyon na bumuo ng kalamnan ay gagawin sa wakas at hindi na mababawi. Tandaan na ang pagpapabuti ng iyong sariling katawan ay isang napakahabang proseso. Gayunpaman, siya ay may kakayahang ng anumang mga batang babae. Ang pangunahing hangarin.
Hakbang 2
Kalkulahin nang wasto ang pagkarga upang ang pagnanais na sanayin ay hindi mawala pagkatapos ng unang aralin. Halimbawa, kung agawin mo agad ang barbell sa unang araw, mayroong bawat pagkakataon na agad kang mag-overstrain o magkamit ng malubhang sakit sa kalamnan. Malamang na pagkatapos ng gayong batang babae ay gugustuhin na magpatuloy na pahirapan ang sarili. Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa pangkalahatang ehersisyo ng aerobic light, hindi pagsasanay sa lakas: magsimulang mag-jogging, tumalon ng lubid, pumunta sa pool. Mula sa mga naturang ehersisyo, ang mga kalamnan ay magsisimulang masanay sa malubhang stress, at ikaw mismo ay makakakuha ng maraming kasiyahan.
Hakbang 3
Simulang gumanap lamang ng mga espesyal na ehersisyo pagkatapos lumakas ang mga kalamnan. Tandaan na ang pagsasanay sa kalamnan ay hindi nakakaapekto sa pang-ilalim ng balat na layer ng taba. Samakatuwid, kung ang isang batang babae na may pagbuo ng taba sa kanyang balakang ay nagsimulang mag-swing ang kanyang mga binti, garantisado siyang makatanggap ng isang nadagdagan na dami ng kanyang mga balakang. Upang mapupuksa ang fat layer, dagdagan ang kabuuang pisikal na aktibidad para sa buong katawan. Kapag ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang enerhiya, ang layer ng taba ay agad na magsisimulang pumayat.
Hakbang 4
Magbayad ng espesyal na pansin sa mga kalamnan ng dibdib, sapagkat ito ay ang pagmamataas ng bawat batang babae. Magsagawa ng mga ehersisyo na naglalayong pagbuo ng pang-itaas na mga bundle ng mga kalamnan ng pektoral, dahil sila ang responsable para sa taas ng babaeng dibdib. Palawakin ang iyong mga braso o itulak ang barbell habang nakahiga sa pisara. Gumamit din ng mga espesyal na makina na idinisenyo para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng pektoral.
Hakbang 5
Bigyang pansin ang mga kalamnan ng gluteal pati na rin ang mga kalamnan sa binti. Tumalon, maglupasay sa mga timbang, itaas ang iyong mga binti sa hindi pantay na mga bar. Tandaan na, sa pag-unlad ng mga kalamnan ng pamamahayag, hindi lamang isang magandang pigura ang nakuha, kundi pati na rin ang tamang kurso ng panganganak sa hinaharap ay natiyak.
