Kasama sa programa sa pagbawas ng timbang ang mga ehersisyo sa cardio at ehersisyo sa lakas. Salamat sa komprehensibong programa, hindi ka lamang magpapayat, ngunit higpitan mo rin ang iyong katawan. Madali kang mawalan ng timbang sa isang buwan. Mahusay na isagawa ang programa sa labas.
Kailangan iyon
- -pagtipid ng lubid
- -komportable na sportswear
Panuto
Hakbang 1
Magpainit
3 laps (o 1 km) ng ilaw na tumatakbo sa paligid ng istadyum.
Hakbang 2
Cardio.
Jumping lubid - 15 minuto. Maaari mong masira ang 15 minuto na ito sa 3 pagpapatakbo ng 5 minuto bawat isa. Ang pahinga sa pagitan ng pagpapatakbo ay 1 minuto. Ang unang diskarte - paglukso sa dalawang paa, ang pangalawang diskarte - halili sa isa o sa iba pang mga binti, ang pangatlong diskarte - paglukso sa dalawang paa, pag-landing sa takong.
Hakbang 3
3 laps (o 1 km) ng ilaw na tumatakbo sa paligid ng istadyum.
Hakbang 4
Mga ehersisyo sa lakas:
1. Malalim na squats: mga paa sa lapad ng balikat, mga daliri sa paa na nakatingin sa mga gilid. Kailangan mong gawin ang 30 squats, kailangan mong umupo nang mas mababa hangga't maaari.
2.20 klasikong mga push-up mula sa sahig - 2 mga hanay
3.2 mga hanay para sa pindutin para sa 20 reps
Hakbang 5
5 laps (o 1 km 500 m) na may ilaw na tumatakbo sa buong istadyum, kalahating lap (200 m) na may mabilis na pagtakbo.
