Ang mga payat na babaeng binti ay nakakaakit ng masigasig na hitsura ng lalaki. Ngunit ang mga kalalakihan ay tumingin hindi lamang sa kanilang mga paa, ngunit sa itaas din - sa ilalim. Kung ang isang batang babae ay may isang maganda at nababanat na asno, kung gayon siya ay hindi lamang nasa mabuting pangangatawan, ngunit nasa mabuting kalusugan din.
Panuto
Hakbang 1
Upang makamit ang layuning ito, kailangan mong gumawa ng malalim na squats. Habang naglalagay ng squatting, dapat mong hawakan ang barbell sa iyong balikat (ito ang isa sa pinakamabisang ehersisyo sa mga bodybuilder). Habang ginagawa ang ehersisyo na ito, tiyakin na ang mga hamstring ay nakikipag-ugnay sa mga kalamnan ng guya.
Hakbang 2
Kung hindi ka nagtagumpay sa paggawa ng ganoong ehersisyo kaagad, huwag mawalan ng pag-asa, sa bawat squat ikaw ay magiging mas mahusay at mas mahusay. Huwag ikalat ang iyong mga binti nang malayo, pumili ng isang posisyon na komportable para sa iyo upang hindi ka makaramdam ng kakulangan sa ginhawa habang nag-squat. Upang makapagsimula, kumuha ng walang laman na bar at simulang gawin ang mga ehersisyo. Upang masanay sa ehersisyo na ito, kumuha ng 3-4 na mga hanay.
Hakbang 3
Panatilihing tuwid at balikat ang iyong likod sa pag-eehersisyo. Huwag sumandal. Nakatayo sa bar sa mga pindutan, panatilihing tuwid ang iyong likod, ayusin ang posisyon na ito at bahagyang sumandal. Pagsasagawa ng ehersisyo, isang binti lamang ang dapat gumana, ang katawan ay dapat na walang galaw.
Hakbang 4
Pagkatapos ay dahan-dahan, nang hindi gumagawa ng anumang biglaang paggalaw, umupo hanggang sa dulo at tumaas sa panimulang posisyon. Araw-araw kailangan mong magsagawa ng 7 mga hanay ng 12-15 pag-uulit. Kung ang pakiramdam mo ay mabuti pagkatapos ng ehersisyo, maaari mong dagdagan ang karga sa 20 pag-uulit, ngunit kung napakahirap para sa iyo na magsagawa ng ganoong ehersisyo, huwag magmadali, gumawa ng 5-7 na pag-uulit, unti-unting pagtaas ng karga. Ang unang ehersisyo ay dapat na kasing dali ng isang pag-init.
Hakbang 5
Maaari mo ring gamitin ang isang simulator. Ang pamamaraan ng mga paggalaw ay hindi magbabago, ngunit sa simulator kailangan mong ilagay ang iyong mga binti upang habang angat ng iyong katawan ay maiangat mo ang bar pataas at bahagyang bumalik.
Hakbang 6
Kung nais mong ihubog ang iyong puwit, dapat kang gumawa ng mga barbel lunges. Ito ay isang simpleng simpleng ehersisyo, ngunit gumagamit ito ng maraming mga accessory na kalamnan. Para sa mga abalang tao, ito ang perpektong ehersisyo dahil dapat itong gawin minsan sa isang linggo. Kung naisasagawa mo nang tama ang ehersisyo na ito, pagkatapos sa unang buwan ng pagsasanay ay magkakaroon ka ng sakit sa mga kalamnan ng pigi.
Hakbang 7
Mayroong maraming mga paraan upang gawin ang ehersisyo na ito: gamit ang mga dumbbells sa iyong mga kamay o may isang bar sa iyong mga balikat. Ang ehersisyo ng bar ay mas epektibo. Tumayo sa panimulang posisyon (tulad ng kapag gumagawa ng malalim na squats), dahan-dahang tumagal ng isang hakbang pasulong (nang walang biglaang paggalaw upang hindi makapinsala sa mga ligament). Ang binti ay dapat na baluktot sa mga tamang anggulo, at ang binti na nasa likuran ay dapat na baluktot sa mga tamang anggulo. Dapat mong hawakan ang sahig gamit ang iyong tuhod, ngunit huwag sandalan dito. Bumalik ngayon sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 10-12 beses, halili ang pagbabago ng mga binti.
