Sa pagsisimula ng panahon ng tag-init, mas maraming mga batang babae ang nagsisimulang mag-isip tungkol sa kanilang pigura. Ang pinakaproblema sa lugar ay ang tiyan. Mayroong isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo na makakatulong sa pagbomba ng abs at alisin ang taba ng katawan sa maikling panahon.
Nakatutulong na mga pahiwatig
Upang dalhin ang tiyan sa tag-init sa hugis, kinakailangan upang sistematikong maisagawa ang iminungkahing hanay ng mga ehersisyo. Inirerekumenda ng mga eksperto ang paggastos ng 40-60 minuto sa isang araw sa palakasan. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na gumanap na may mataas na kalidad, sa buong lakas. Bilang karagdagan, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang diskarte sa nutrisyon. Kung nais mong makamit ang isang magandang pumped up abs, dapat mong bigyan ng mataba, pritong at may pagkaing may asukal. Ang mga pagkain ay dapat na kumpleto hangga't maaari at may kasamang maraming gulay at prutas.
Ang mas mababang abs ay ang pinakamalaking kalamnan ng tiyan. Sa parehong oras, medyo mahirap ibomba ito. Kapag gumaganap ng mga ehersisyo, sulit na malinaw na binibigyang diin ang pangunahing pag-load sa lugar ng tiyan na ito.
Isang hanay ng mga ehersisyo
Ang ehersisyo ng upuan ng kapitan ay nakabitin sa isang nakabitin na binti. Ito ay isa sa pinakamabisa. Upang makumpleto ito, dapat mong kunin ang orihinal na posisyon sa isang espesyal na simulator. Kung gumagawa ka ng mga klase sa bahay, kakailanganin mo ng isang ordinaryong crossbar. Ibitin ito nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod. Itaas ang mga ito nang marahan. I-lock ang posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo. Dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti.
Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa iyong mga tuhod baluktot. Sa kasong ito, dapat silang mapindot sa dibdib hangga't maaari. Subukang panatilihin ang iyong mga kalamnan ng tiyan sa patuloy na pag-igting sa panahon ng ehersisyo.
Mangyaring tandaan: kapag gumaganap ng ehersisyo, hindi mo dapat payagan ang katawan na mag-swing. Binabawasan nito ang pangunahing pag-load.
Ang mga twisting na pagsasanay ay makakatulong upang maipahid ang abs. Upang maipatupad ito, dapat mong kunin ang orihinal na posisyon. Humiga ka. Ilagay ang iyong mga kamay sa katawan. Itaas ang iyong mga binti at yumuko sa isang tamang anggulo. Mangyaring tandaan: ang mga shins ay dapat na parallel sa ibabaw ng sahig. Unti-unting iangat ang iyong pigi sa sahig gamit ang iyong kalamnan sa tiyan.
Kapag nag-eehersisyo, subukang hilahin ang iyong tuhod sa iyong dibdib.
Kapag naabot mo ang punto ng pagtatapos, pisilin ang iyong kalamnan ng tiyan hangga't maaari. Bumalik nang dahan-dahan sa orihinal na posisyon. Gawin ang ehersisyo sa dalawang hanay ng 15-20 repetitions.
Ang susunod na ehersisyo ay dapat pamilyar sa marami mula sa pagkabata - "patayong gunting". Ang ganitong pagkarga ay nagbibigay-daan sa iyo upang ituon ang mga kalamnan ng tiyan para sa isang tiyak na tagal ng oras. Pinapayagan kang mabilis at mabisang mabawasan ang tiyan. Upang magawa ito, humiga ka. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwitan. Habang binubuhat mo ang parehong mga binti, subukang panatilihin ang mga ito tungkol sa 20 cm mula sa sahig. Dahan-dahang gunting pataas at pababa. Ulitin ang ehersisyo nang halos 40-60 segundo.
