Ang kurbada ng pindutin ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong mga tadyang. Kung nakikita mo ang kanilang kawalaan ng simetrya sa hugis at lokasyon, kung gayon ito ang kurbada ng pamamahayag. Kadalasan depende ito sa kawastuhan ng mga ehersisyo, pustura. At sa 99% ng mga kaso, ang curvature na ito ay sanhi ng hindi pantay na pag-unlad ng balangkas. Kaya't hindi imposibleng ayusin ang isang likas na tampok, ngunit mahirap.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, kakailanganin mong magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo para sa pamamahayag, ngunit habang sinusunod ang mahigpit na mahusay na proporsyon, iyon ay, paggawa ng mga ehersisyo nang walang pagbaluktot sa anumang direksyon. Sa kasong ito lamang mapupunta ang lahat sa nais na form.
Hakbang 2
Maaari kang mag-ehersisyo pareho sa gym sa mga simulator at sa bahay. Narito ang unang ehersisyo na makakatulong sa sanayin ang abs: una, ipalagay ang isang posisyon na madaling kapitan ng sakit, hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Simulang iangat ang iyong pang-itaas na katawan upang sa tuwing maiangat mo ang iyong mga siko na hinahawakan ang iyong mga tuhod. Sa unang yugto, huwag lumampas sa sampu o labinlim na pagsasanay. Dagdagan lamang ang mga ito nang paunti-unti (hanggang sa 30, pagkatapos ay hanggang sa 40, at iba pa). Ang pangunahing bagay ay hindi kumuha ng isang hindi maagap na pag-load, kung hindi man, sa halip na isang pantay na pindutin, makakamit mo lamang ang pag-uunat ng kalamnan. Bilang karagdagan, magsanay araw-araw o bawat iba pang araw para sa isang mabilis na epekto. Pagkatapos ng lahat, mas mahusay na magsagawa ng 4 na araw sa isang linggo para sa 15 na pagsasanay kaysa noon, na naalaala muli ang kanyang sarili, gumastos ng 60 sa bawat pagkakataon.
Hakbang 3
Ang pangalawang ehersisyo: humiga sa sahig at dahan-dahang itaas ang iyong mga binti hanggang sa maabot mo ang isang tuwid na posisyon. Pagkatapos nito, maayos na bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo. Ang pamamaraang ito ay magpapalakas sa mga kalamnan ng mas mababang pindutin. Ito ay nagkakahalaga ng pansin, gayunpaman, na ito ay mas mahirap na pump kaysa sa tuktok na pindutin. Ang katotohanan ay sa lugar na ito, sa prinsipyo, walang mga kalamnan na sinanay sa anumang paraan. Sa isang pag-eehersisyo, maaari kang magsagawa ng 2 o 3 mga hanay ng 8-10 na ehersisyo bawat isa.
Hakbang 4
Narito ang isang espesyal na ehersisyo para sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan: Nahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at pagsama-samahin ang iyong mga paa. Bend muna ang iyong mga binti sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa at kabaligtaran. Subukang panatilihing malapit ang iyong mga paa sa sahig hangga't maaari sa bawat oras. Sa parehong oras, panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at tiyakin na ang buong pagkarga ay nahuhulog sa pindutin hangga't maaari at minimal sa mga kalamnan ng leeg.
