Ang mga binti na pinasan ng labis na timbang ay lubos na nagbabago ng silweta, at ito ay naging hindi katimbang. Seryosong nililimitahan nito ang pagpili ng damit, dahil kailangang itago ang mga bahid. Upang matanggal ang makapal na mga binti, ipinakita ang isang kumbinasyon ng ehersisyo ng aerobic at pisikal na aktibidad, pati na rin ang ilang mga pagbabago sa pang-araw-araw na diyeta.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, magsimula sa magaan na pag-load sa iyong mga binti. Patakbuhin sa umaga nang hindi bababa sa lima hanggang sampung minuto, pagkatapos ay gawin ang mga squats na walang timbang hanggang sa pagkabigo. Ang iyong layunin ay payagan ang katawan na masanay sa stress, magkaroon ng resistensya sa pisikal na stress at sanayin ang respiratory system. Pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo ng pag-jogging sa umaga, magpatuloy sa susunod na hakbang.
Hakbang 2
Mag-sign up para sa mga kurso sa aerobics. Hindi mahalaga ang lahat kung aling direksyon ang magaganap ng pagsasanay, ang pagkarga sa mga binti ay ipinahiwatig sa bawat direksyon ng mga pagsasanay na ito. Magpatuloy sa pag-jogging sa umaga, o gamitin ang treadmill at bike machine pagkatapos ng aerobics. Isaisip na ang mas maraming pagkarga na iyong inilalagay sa iyong mga binti, mas mabilis na mawalan ng timbang, maging fit at malakas.
Hakbang 3
Bawasan ang iyong diyeta. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na nakabalangkas nang mas maaga, pinapalakas mo ang iyong metabolismo, na may wastong nutrisyon, sinusunog mo ang mas maraming taba kaysa sa patuloy na pagkain sa parehong paraan tulad ng dati. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa taba, kumain ng karne at matamis nang katamtaman. Kumain ng maraming gulay at prutas hangga't maaari. Subukang huwag kumain pagkatapos ng alas-siyete hanggang alas siyete ng gabi, at sa kaso ng matinding kagutuman, kumain ng mga prutas at gulay.
Hakbang 4
Siguraduhing makakuha ng sapat na pagtulog, dahil kakailanganin mo ang isang mahabang panahon ng paggaling upang mahawakan ang isang malakas na pag-eehersisyo.
