Ang ibabang dibdib ay madalas na hindi napapansin ng mga bodybuilder. Gayunpaman, upang makamit ang perpektong kaluwagan at magandang pagguhit, sulit na bigyang pansin ang lahat ng tatlong mga bundle ng pektoral na kalamnan. Pagkatapos ng lahat, ang isang iron torso na may pantay na nakabuo ng mga kalamnan ay pinalamutian ang isang tao sa parehong paraan tulad ng malakas na kalamnan ng kalamnan.
Panuto
Hakbang 1
Ang bench press ay ang pinaka mabisang ehersisyo para sa pagpapalakas ng iyong kalamnan sa dibdib. Upang tumutok sa pagbuo ng ilalim, ikiling ang bench tungkol sa 30 degree. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa na naka-secure sa mga bolsters ng suporta. Kunin ang barbell na may malawak na mahigpit na paghawak mula sa itaas, alisin ito mula sa mga racks at pisilin ito. Siguraduhin na ang mga siko ay mananatiling bahagyang baluktot, kung hindi man ang mga kalamnan ay hindi kukuha ng pangunahing pag-load, ngunit ang mga kasukasuan. Nang walang pag-pause, maayos, pag-iwas sa mga jerks, ibaba ang projectile sa ibabang dibdib. Kapag ang bar ay nasa isang maliit na distansya mula sa katawan ng tao, pisilin ang bar sa isang matalim na paggalaw upang sa tuktok na punto ito ay nasa antas ng balikat.
Hakbang 2
Nang walang pagbabago ng posisyon, gumawa ng isa pang ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mahusay na mga resulta - tataas ang dumbbell. Magtanong sa isang tagapagsanay o katulong na bigyan ka ng mga dumbbell ng angkop na timbang. Pinisilin nang diretso ang mga shell sa iyong dibdib, mga palad na magkaharap, at magkatulad ang mga dumbbells. Ibaba ang iyong mga bisig sa isang arko sa mga gilid at pababa, sinusubukan na mabatak ang iyong kalamnan sa dibdib hangga't maaari. Huwag harangan ang iyong mga siko, na iniiwan silang bahagyang baluktot. Sa pamamagitan ng isang malakas na baligtad na galaw, iangat ang mga shell, igalaw ang mga ito patungo sa kanila hanggang sa ganap nilang hawakan sa itaas ng dibdib. I-pause para sa isang segundo at magpatuloy sa ehersisyo.
Hakbang 3
Tumutulong ang mga dips na paunlarin ang iyong mas mababang pectoralis pati na rin palakasin ang iyong mga trisep at balikat. Panimulang posisyon: Mag-hang sa hindi pantay na mga bar gamit ang iyong mga bisig na ganap na pinalawig. Sumandal nang bahagya at dahan-dahang ibababa ang iyong sarili, baluktot ang iyong mga braso sa mga siko. Sa ilalim, dapat mong maramdaman ang mga kalamnan ng pektoral na umunat, kaya ibababa ang iyong sarili hangga't maaari. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon sa isang malakas na paggalaw. Sa paglipas ng panahon, maaari mong dagdagan ang pagkarga sa pamamagitan ng paggamit ng mga karagdagang timbang, halimbawa, isang espesyal na weight belt.
