Ang mas mahigpit na kalamnan ng hita ay lumilikha ng isang magandang kaluwagan. Bilang karagdagan sa pagpapaandar ng aesthetic, ang pumped up na mga kalamnan ng hita ay nagdaragdag ng pisikal na pagtitiis sa isang tao. Ang ehersisyo ay dapat na gumana sa panloob, harap, gilid at likod ng mga hita. Para sa isang mabuting epekto, kailangan mong sanayin ang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Tumakbo sa unahan gamit ang iyong kanang paa, panatilihing tuwid ang iyong likod, tumingin sa harap mo. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang lunge sa iyong kaliwang paa. Gumawa ng 15 hanggang 20 reps para sa bawat binti.
Hakbang 2
Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga braso sa kahabaan ng iyong katawan, mga paa sa lapad ng balikat. Lunge sa kanan, ilipat ang iyong mga bisig sa iyong kanang hita, tagsibol sa iyong baluktot na binti. Kunin ang panimulang posisyon at ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang binti. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 3
Tumayo nang tuwid, nakasandal sa isang upuan o dingding, magkasabay ang mga paa. Habang lumanghap ka, ibalik ang iyong tuwid na kanang binti, habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses sa bawat binti.
Hakbang 4
Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong katawan, itaas ang iyong mga tuwid na binti. Ikalat ang iyong mga binti at i-cross ang mga ito. Gawin ang ehersisyo ng gunting sa loob ng 3 hanggang 5 minuto. Pagkatapos gayahin ang pagbibisikleta ng 3 hanggang 5 minuto. Ang parehong pagsasanay ay dapat gawin sa isang napakabilis na bilis.
Hakbang 5
Lumuhod gamit ang iyong mga kamay na lapad ng balikat sa sahig. Dalhin ang iyong kanang binti baluktot sa tuhod sa gilid at pataas. Ulitin ang ehersisyo 20 beses. Palitan ang iyong mga binti. Ibalik ang iyong tuwid na binti at bukal ng 2 hanggang 3 minuto. Ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga binti.
Hakbang 6
Ang mga aktibong ehersisyo tulad ng pagtakbo, paglangoy, paglukso ng lubid ay perpektong sumusuporta sa tono ng mga kalamnan ng mga hita. Habang nasa likas na katangian, subukan ang isang cross-country run. Itigil ang paggamit ng angat, ang bawat hagdanan ng hagdan ay magbibigay sa iyong kalamnan ng hita ng higit na pagkalastiko at lakas.
