Ang mahinang kalamnan ng hita ay humantong sa isang pagkasira sa pangkalahatang hitsura ng mga binti. Ang mga kababaihan na hindi nakikibahagi sa pagpapanatili ng mga kalamnan ng hita sa tono ay nagsisimulang magdusa mula sa cellulite, taba ng katawan, at lumubog na balat. Ang regular na pagsasanay, kabilang ang mga ehersisyo sa kalamnan ng mga hita, ay makakatulong upang maitama ang mga pagkadeksyong pang-estetiko na lumitaw. Kung masaya ka sa iyong hitsura, hindi mo rin dapat pabayaan ang pisikal na aktibidad, dahil ang pag-iwas ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga problema sa hinaharap.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga palad sa iyong balakang, at ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. Sa isang pagbuga, squat down, hawakan ng 5 segundo sa isang posisyon kapag ang mga hita ay parallel sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong likod, ibalik ang iyong tailbone. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang squat ng 20 beses.
Hakbang 2
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa iyong baywang at iyong mga paa nang magkakasama. Ilipat ang timbang ng katawan sa kaliwang binti, ibalik ang kanang binti pabalik at pataas. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong binti hangga't maaari, habang humihinga, ibababa ito nang hindi hinahawakan ang sahig. Gawin ang ehersisyo 20 hanggang 25 beses. Ulitin ang pagkarga sa kaliwang binti.
Hakbang 3
Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat, ang mga kamay ay nasa balakang. Sa isang pagbuga, tumalon sa kanang bahagi, spring sa iyong binti. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang lunge sa kaliwa. Gumawa ng 20 lunges sa bawat binti.
Hakbang 4
Humiga sa iyong kaliwang bahagi na may isang kamay sa ilalim ng iyong ulo at ang isa pa ay nasa harap mo. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong kanang binti pataas, habang humihinga, ibababa ito nang hindi hinahawakan ang sahig. Gumawa ng 20 hanggang 25 swing. Gumulong sa kabilang panig at ulitin ang ehersisyo sa kaliwang binti.
Hakbang 5
Humiga sa iyong likuran, hilahin ang iyong mga paa sa iyong puwitan, ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong ibabang bahagi ng katawan at hawakan ang timbang ng ilang segundo. Habang humihinga ka, babaan ang iyong sarili, ngunit huwag hawakan ang sahig sa iyong pigi. Ulitin ang ehersisyo ng 25 pang beses. Ilagay ang paa ng iyong kanang paa sa tuhod ng iyong kaliwa. Itaas ang iyong puwit habang lumanghap, at ibababa ang mga ito sa iyong hininga. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses sa bawat binti.
