Halos bawat babae ay nangangarap ng isang maganda, maayos at malusog na katawan, ngunit sa proseso ng pagsasanay, madalas nilang nakakalimutan ang tungkol sa mga kalamnan ng pelvic. Sa katunayan, ang pagsasanay sa mga kalamnan na ito ay napakahalaga, tulad ng pagkakaroon ng isang mahusay na binuo pelvis lubos na pinapasimple ang proseso ng panganganak at din dagdagan ang kontrol sa pantog, na kung saan ay lalong mahalaga sa mas matandang edad.
Panuto
Hakbang 1
Mayroong isang hanay ng mga ehersisyo, ang regular na pagpapatupad na kung saan ay makabuluhang palakasin at paunlarin ang mga kalamnan ng pelvis. Bumaba sa sahig, lumuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Ngayon ay ituwid ang isang binti sa tuhod at dahan-dahang iangat ito hanggang sa bumuo ka ng isang tuwid na linya sa gulugod. Pagkatapos ay babaan ang iyong binti at kunin ang panimulang posisyon. Gawin ang pareho sa iba pang mga binti. Ulitin ang pag-angat ng bawat binti ng 20 beses.
Hakbang 2
Tumayo ngayon at ikalat ang iyong mga binti. Magsimulang mag-squat nang dahan-dahan hanggang sa bumuo ang isang tamang anggulo sa pagitan ng iyong mga hita at ibabang binti. Ngayon simulang dahan-dahan ang pag-indayog ng iyong pelvis pataas at pababa. Ulitin ang ehersisyo ng 15-30 beses.
Hakbang 3
Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Ituwid ang iyong mga bisig at ilagay ang mga ito sa kabaligtaran ng iyong ulo. Ngayon simulan ang dahan-dahang pagtaas at pagbaba ng iyong pelvis. Dapat mong pakiramdam ang mga kalamnan ng iyong pigi sa paghihigpit sa bawat paggalaw.
Hakbang 4
Humiga ka sa tabi mo. Suportahan ang iyong ulo gamit ang isang kamay. Ilagay ang iyong libreng kamay sa harap ng iyong dibdib. Tiklupin ang isang binti sa likod at ilagay ito sa paa. Ngayon, nakahilig sa iyong baluktot na binti, subukang itaas ang isa hangga't maaari nang hindi baluktot ito sa tuhod. Kapag binaba mo ito, subukang huwag hawakan ang sahig dito. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses. Pagkatapos ay humiga sa iyong kabilang panig at gawin ang parehong ehersisyo sa kabilang binti.
Hakbang 5
Tumayo nang tuwid at ituwid ang iyong mga balikat. Gumawa ngayon ng isang malaking hakbang pasulong, bahagyang baluktot ang iyong tuhod. Ituwid ang ituwid na binti, sinusubukang hilahin ito sa takong, at pagkatapos ay ilagay ito sa paa. Gawin ang ehersisyo na ito ng hindi bababa sa 16 beses para sa bawat binti.
Hakbang 6
Lumuhod at magpahinga sa sahig gamit ang parehong mga kamay. Simulang itaas ang iyong kanang binti, baluktot sa tuhod, pataas at pababa. Ulitin ang ehersisyo na ito ng hindi bababa sa 30 beses para sa bawat binti.
Hakbang 7
Humiga sa iyong likod at itaas ang iyong mga binti, ganap na nakahanay. Simulang ikalat ang iyong mga binti sa kabaligtaran ng mga direksyon na may matalim na paggalaw. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 30 beses.
