Kailangan ng mga kalamnan ng tiyan at mahalagang palakasin sapagkat kasangkot sila sa proseso ng pagpapanatili ng iba't ibang mga posisyon sa katawan. Ang aming pustura, paggalaw, lakad ay nakasalalay sa kanilang kondisyon. Ngunit hindi lamang ito ang dahilan. Ang isang naka-tuck na flat na tiyan ay simpleng maganda. Maaari mong palakasin ang iyong kalamnan sa tiyan hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa bahay, ginagawa mo ito mismo. Lalo na epektibo ang mga ehersisyo sa bola. Sapat na upang malaman ang 4 na ehersisyo.
Kailangan iyon
Mat, maliit na game ball
Panuto
Hakbang 1
Umupo sa sahig na may basahan sa lugar. I-clamp ang bola gamit ang iyong shins, yumuko ang iyong mga binti, at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Isandal ang iyong mga kamay sa sahig, inilalagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong balikat at bahagyang baluktot ang iyong mga siko. Ang likod ay dapat na tuwid, ang mga blades ng balikat ay pinagsama, at ang dibdib ay naituwid. Sa panimulang posisyon, huminga ng malalim. Habang nagbubuga ka, ituwid ang iyong mga binti at higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan. Hilahin ang iyong mga binti nang mas malapit sa iyong katawan ng tao hangga't maaari nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod, hilahin ang iyong mga daliri at subukan na panatilihing tuwid ang iyong likod. Itama ang iyong pansin sa bola - dapat itong mahigpit na pigain ng mga shins. Sa posisyon na ito, kumuha ng ilang mga paghinga at pagbuga, na nakatuon sa pag-igting ng kalamnan ng tiyan. Bumalik sa panimulang posisyon.
Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang maraming beses hangga't maaari, ngunit nagpapahinga pagkatapos ng bawat 2-3 na hanay.
Hakbang 2
Lumuhod sa banig gamit ang iyong mga tuhod sa isang anggulo na 90 °. Ilagay ang iyong mga palad sa bola. Ang likod ay tuwid, huwag itapon ang iyong ulo, tingnan ang sahig. Sa panimulang posisyon, lumanghap, at habang hinihinga mo, itaas ang iyong mga tuhod sa itaas ng sahig ng 5-10 cm. Ang balanse ay nakasandal sa bola. Ang mga braso ay tuwid. Huwag mamahinga ang iyong tiyan, pakiramdam ang pag-igting ng tiyan ng gulugod, na nagbabanta sa kasunod na sakit. Hawakan ang iyong sarili sa posisyon na ito hanggang sa 10 segundo, habang humihinga nang pantay. Gawin ang ehersisyo na 4-5 beses na may pahinga sa pagitan ng mga hanay. Taasan ang oras ng pagbabalanse sa bola bawat araw hanggang sa 1 minuto ka.
Hakbang 3
Humiga ka. Ang bola ay nakulong sa tuhod, ang mga binti ay baluktot. Ang mga braso ay pinahaba kasama ang katawan. Habang humihinga ka ng dahan-dahan, dahan-dahang dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib nang hindi inilalabas ang bola. Huwag punitin ang pelvis mula sa sahig, hilahin ang iyong ulo patungo sa bola. Walang biglaang paggalaw at haltak, ang lahat ay makinis at mabagal. Ulitin ang ehersisyo hangga't maaari.
Hakbang 4
Humiga sa iyong likod, hawakan ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo. Maunawaan ang bola gamit ang iyong shins. Itaas ang iyong mga tuwid na binti sa sahig at subukang hawakan ang mga ito sa anggulo ng 20-30 ° sa loob ng 20-30 segundo. Huwag iangat ang iyong ibabang likod mula sa sahig. Huminga nang pantay. Ulitin ang ehersisyo ng 10-15 beses.
