Ang dibdib ang pangunahing sangkap ng kagandahang babae, samakatuwid ang bawat ginang ay dapat mag-ingat at panatilihin itong nasa hugis. Kadalasan, pagkatapos ng panganganak o pagdidiyeta, ang dibdib ay nawawala ang dating hugis at kagandahan. Ngunit ang lahat ay hindi nawala, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang simpleng mga ehersisyo, makakamit mo ang mahusay na mga resulta, ang dibdib ay hindi lamang masikip, ngunit mamangha sa pagkalastiko. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin tatlong beses sa isang linggo.
Panuto
Hakbang 1
Kailangan mong magsimula, siyempre, sa isang pag-init: pag-ikot ng mga balikat pasulong - paatras. Pagkatapos ay yumakap kami nang mahigpit sa katawan at tumayo sa posisyon na ito sa loob ng maraming minuto, pakiramdam kung paano ang mga kalamnan ay panahunan.
Ngayon ay kailangan mo ng mga dumbbells at basahan. Humiga ka, kumuha ng mga dumbbells. Baluktot ang iyong mga braso nang bahagya sa mga siko at isulong ito sa harap ng iyong dibdib, pagkatapos ay ikalat ito sa mga gilid upang halos hawakan ang sahig gamit ang iyong mga siko, habang humihinga ka, itaas muli ang iyong mga bisig. Ulitin 10-15 beses.
Hakbang 2
Umupo "sa Turkish", yumuko ang iyong mga siko at pindutin ang iyong mga bisig sa katawan, ilagay ang iyong mga daliri sa iyong balikat, ang iyong likod ay tuwid. Itaas ang iyong balikat nang 3-5 beses, pagkatapos ay hilahin pabalik, pababa at pasulong. Ulitin ang ehersisyo ng 4 na beses.
Hakbang 3
Humiga ulit sa sahig, kumuha ng dumbbell sa iyong kanang kamay, ang kaliwa ay nakahiga kasama ang katawan. Ituwid ang iyong kanang braso sa harap ng iyong dibdib, pagkatapos ay lumipat patungo sa dibdib. Bumalik sa panimulang posisyon habang nagbubuga ka. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses, pagpapalit ng mga kamay.
Hakbang 4
Ang isang mahusay na ehersisyo na pull-up ay mga push-up. Upang magsimula sa, maaari kang gumawa ng 10, pagkatapos ay tumaas sa 20. Inaayos namin ang kumplikado sa mga paggalaw ng kamay, tulad ng paglangoy sa breasttroke.
Sa wakas, kailangan mong iunat ang lahat ng mga kalamnan sa katawan. Humiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga bisig at iunat ang iyong buong katawan hangga't maaari, pagkatapos ay mamahinga at humiga nang hindi gumagalaw ng maraming minuto.
