Ang nababanat na pwet na may bilugan na mga linya ay itinuturing na pamantayan ng pagiging kaakit-akit ngayon. Kung ang kalikasan ay hindi pinagkalooban ka ng gayong kayamanan, pagkatapos ay gawin ang problema upang ibomba ang iyong mga kalamnan ng gluteal. Hindi posible na makamit ang mga pagbabago nang napakabilis, ngunit kung sistematikong nagsasanay ka, pagkatapos sa isang buwan ay masisiyahan ka sa mahigpit na kaluwagan. Sa kasong ito, mayroon lamang isang kaaway - ang iyong katamaran.
Panuto
Hakbang 1
Magsimula sa pamamagitan ng pag-init ng iyong kalamnan. Isama ang iyong mga paa, magbaluktot. Magtakda ng panuntunan para sa iyong sarili: hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay sa bawat oras. Kahit na hindi ka payagan ng iyong gulugod na gawin ito, ang mga kalamnan ng pigi ay maiunat pa rin sa ilang sukat at magiging mas nababanat. Dadagdagan nito ang epekto ng kasunod na mga ehersisyo.
Hakbang 2
Ang pinakamabisang ehersisyo sa pelvic ay squats. Samakatuwid, sa bawat oras na gawin ang maximum na bilang ng mga squats, depende sa lakas ng iyong katawan. Tandaan na ang bilang ng mga diskarte sa ehersisyo ay may mahalagang papel.
Hakbang 3
Kung hindi ka nagsasanay ng sampung beses sa isang araw, kakailanganin mong ilipat ang bar sa oras para sa isa pang buwan. Subaybayan ang kalidad ng iyong squats. Makukuha mo lang ang kinakailangang pagkarga kung ang iyong mga takong ay patag sa sahig. Pag-isipan ang pag-ikot sa kanila.
Hakbang 4
Kakailanganin mong mahiga sa iyong tiyan. Palawakin ang iyong mga braso kahilera sa iyong katawan ng tao. Isandal ang iyong ulo sa iyong baba. Ngayon iangat ang tuwid na mga binti pataas nang isa-isa. Hilahin ang mga medyas hanggang sa maximum. Ito ang pangunahing punto ng ehersisyo. Hawakan ang matinding posisyon hangga't papayagan ka ng iyong lakas. Ang tagal ng isang diskarte ay mula 10 hanggang 15 minuto. Iwasan ang mga pahinga.
Hakbang 5
Kailangan mong humiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong puwitan sa iyong mga palad. Yumuko ngayon ang iyong mga tuhod. Ang pangunahing kilusan ay itaas ang pelvis sa pinakamataas na posibleng taas. Sa parehong oras, subukang pilitin ang mga kalamnan ng gluteal. Kapag ang pelvis ay nasa isang nakataas na posisyon, kumalat at dalhin ang iyong mga tuhod. Magpatuloy hanggang sa lumitaw ang mga unang masakit na sensasyon.
Hakbang 6
Ilagay ang iyong mga palad sa sahig, lumuhod. Ang isang tuhod ay nananatili sa sahig, at ang isa ay itinuwid at inangkin. Tiyaking nakaturo ang daliri ng paa. Baguhin ang mga binti, ulitin ang lahat ng pareho sa pangalawang binti.
Hakbang 7
Kung ang iyong ehersisyo ay nagsimulang mag-ehersisyo, pagkatapos ay kumplikado ito - iangat ang iyong mga binti baluktot at ituwid ang mga ito sa bigat ng takong, at pagkatapos ay dalhin din ang mga ito sa baluktot na estado sa bigat. Ang susunod na yugto - gagawin mo rin ang lahat nang hindi nakataas, ngunit sa gilid. Ang perpektong swing ay umabot sa 90 degree.
