Upang makamit ang payat at naka-toned na balakang, kakailanganin mong gumawa ng maraming pagsisikap (kumain ng tama, sundin ang iyong lifestyle, magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo). Ngunit sa huli, makakakuha ka ng mga malalakas na kalamnan na gagawing mas toned ang nag-uugnay na tisyu at mas makinis ang balat.
Panuto
Hakbang 1
Humiga ka sa tabi mo. Ngayon sumandal sa iyong bisig at itaas ang iyong pelvis. Pagkatapos nito, subukang itaas nang kaunti ang isang binti ng 20-25 sentimetri. Sa posisyon na ito, hawakan ito ng 10 segundo, at pagkatapos ay babaan ito. Susunod, dapat mong isagawa ang parehong ehersisyo, ngunit sa kabilang panig. Gumawa ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong mga rep sa bawat panig (sa simula ng iyong pag-eehersisyo). Sa paglipas ng panahon, maaari mong unti-unting dagdagan ang karga.
Hakbang 2
Humiga ka sa tabi mo. Ilagay ang iyong ulo sa isang nakaunat na kamay, at ipahinga ang iyong kaliwang kamay sa sahig sa harap. Ang binti na nahiga sa sahig ay dapat na baluktot, at ang iba pa ay itinaas (siguraduhing hindi ito yumuko at tuwid). Itaas ang iyong binti nang dahan-dahan, pagkatapos ay babaan ito. Ang pareho ay dapat gawin, pag-on sa kabilang panig.
Hakbang 3
Humiga sa iyong likuran, at idiin ang iyong mga baluktot na binti sa iyong tiyan. Pagkatapos ay ituwid ang parehong mga binti nang sabay-sabay, at pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Kailangan mong ulitin ang ehersisyo ng 8-10 beses.
Hakbang 4
Tumayo nang tuwid na magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat. Ang mga paa ay dapat na naka-labas, at ang ibabang bahagi ng tiyan ay dapat na iguhit. Pagkatapos ay iunat ang iyong mga bisig pasulong at simulang baluktot ang iyong mga tuhod hanggang sa matitiis mo ang tensyon ng kalamnan. Mangyaring tandaan na ang likod ay dapat panatilihing perpektong tuwid. Hindi mo kailangang maglupasay nang kumpleto, ang mga balakang ay hindi dapat mahulog sa ibaba ng antas ng tuhod. Bumangon nang mabagal hangga't maaari, ganap na ituwid, at umupo muli. Ulitin ang ehersisyo ng 6-10 beses (ito ang pinakamainam na halaga). Maaari mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit, ngunit huwag lumampas sa mga ito ng higit sa dalawampung. Sa una, maaari kang manatili sa iyong mga kamay sa isang uri ng suporta.
Hakbang 5
Humiga ka ulit sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, ikalat ang iyong mga paa hangga't maaari at pindutin ang mga ito sa sahig. Ilagay ang bola sa pagitan ng iyong panloob na mga hita. Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga paa ng kaunti malapit sa sama-sama. Pindutin ang iyong ibabang pelvis sa sahig at higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan. Sa parehong oras, dahan-dahang pagsamahin ang iyong mga hita, pisilin ang mga kalamnan ng panloob na hita. Panatilihing pantay, mahinahon ang paghinga. Mamahinga at ulitin ang ehersisyo na ito ng 9 pang beses. Ang maximum na bilang ng mga oras sa kasong ito ay 30.
