Ang pisikal na edukasyon sa pool ay kapaki-pakinabang kapwa para sa kalusugan at para sa pagpapanatili ng isang pigura, ngunit, aba, hindi lahat ay maaaring pumunta sa pool. Samakatuwid, mayroong "dry swimming" para sa mga naturang tao. Sa madaling salita, ito ang mga ehersisyo na gumagaya sa paggalaw ng isang manlalangoy. Sa tulong ng mga ito, maaari mong higpitan ang tiyan at pigi, pati na rin palakasin ang ibabang likod.
Panuto
Hakbang 1
Kaya, ang unang ehersisyo ay tinatawag na mga binti ng palaka. Upang makumpleto ito, tumayo kami nang tuwid, ibabalik ang aming mga balikat, ilagay ang aming mga kamay sa sinturon. Ngayon ay pinagsama namin ang aming mga paa, pinagsasama ang mga takong. Hatiin ang iyong mga medyas hangga't maaari. Sa ganitong posisyon, nagsisimula kaming dahan-dahang maglupasay. Ang mga tuhod ay dapat na kumalat nang malawak hangga't maaari, habang ang katawan ay hindi dapat yumuko. Hindi mo kailangang maglupasay ng masyadong malalim sa ehersisyo na ito. Gawin ang 3 sa mga hanay na ito ng 15-20 squats.
Hakbang 2
Ang susunod na ehersisyo ay itulak sa gilid. Nakatayo kami na ang aming kaliwang bahagi sa pader, na nakasandal dito ang aming kaliwang kamay. Ang kanang binti ay dapat na buhatin at palabasin. Pagkatapos ay ibaluktot namin ito sa tuhod at iangat ito nang hindi paikot ang daliri ng paa, pagkatapos ay ituwid namin ito pababa at sa gilid na may takong pasulong, na parang nais mong itulak mula sa isang hindi nakikitang suporta. Ang pareho ay dapat gawin sa iba pang mga binti. Gumagawa kami ng 2 mga hanay para sa bawat binti ng 15 beses.
Hakbang 3
Nakatayo na mga sagwan. Panimulang posisyon: mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa sinturon. Ngayon ay dapat mong yumuko pasulong, pagkatapos ay iunat ang iyong mga bisig, at pagkatapos ay kailangan mong ikalat ang mga ito gamit ang iyong mga palad sa mga gilid na parang nagmamaneho ka sa tubig. Matapos ang stroke na ito, kailangan mong ituwid, yumuko ang iyong mga braso sa mga siko at idiin ang mga ito sa katawan. Sa madaling salita, maghanda para sa susunod na stroke. Kapag gumagawa ng stroke, subukang gawin ito nang may lakas, salain ang iyong mga braso. Gumawa ng 2 set ng 20 reps.
Hakbang 4
Ehersisyo 4 - Balakang baligtad. Upang makumpleto ito, kailangan mong umupo sa sahig at sumandal sa iyong mga braso o siko, ang iyong mga binti ay kailangang pahabain sa harap mo, ang mga takong, at dapat ding ipakalat ang mga medyas. Ginagawa namin ang ehersisyo: habang nakaupo sa panimulang posisyon, nagsisimula kaming dahan-dahang hilahin ang aming mga binti patungo sa aming sarili upang ang mga takong ay hila sa sahig, habang ang mga medyas at tuhod ay dapat na malayo hangga't maaari. Matapos mong gawin ang kilusang ito, dapat mong ituwid ang iyong mga binti sa mga gilid at subukang punitin ang iyong mga paa sa sahig. Pagkatapos ay pagsamahin lamang ang mga ito at bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang palaka na ito ng 15 beses 3 set.
Hakbang 5
Mag-squat gamit ang mga braso. Panimulang posisyon: mga paa sa lapad ng balikat, magkahiwalay ng mga medyas, at ibinaba ang mga bisig. Nag-squat kami at sabay na itaas ang aming mga bisig sa pamamagitan ng mga gilid. Bumangon kami at ibababa ang aming mga bisig, pinindot ang mga ito sa katawan. Sa panahon ng ehersisyo na ito, dapat kang huminga nang tama. Sa isang squat - lumanghap, sa pagbangon - huminga nang palabas. Gawin ang mga squat na ito para sa 3 set 15 beses.
Hakbang 6
Sa gayon, at ang huling ehersisyo ay ang walong mga binti. Sa palagay ko kilala siya ng marami. Nakahiga kami sa likod, pinindot namin ang aming mga kamay sa aming mga gilid. Tinaas namin ang aming mga binti, itinuwid ang mga ito at nagsisimulang ilarawan ang pigura na walo sa aming mga paa. Ang mga binti ay dapat na panatilihing magkasama sa lahat ng oras, at hindi nakabitin sa iba't ibang direksyon. Kapag nakagawa ka ng isang pigura na walo, pagkatapos ay bumalik sa orihinal nitong posisyon at simulang iguhit ito muli. Gawin ito ng 20 beses sa 2 set. Kapag naging madali para sa iyo na maisagawa ang ehersisyo na ito, maaari mo itong gawing kumplikado nang kaunti, iyon ay, isulat hindi ang 1 na numero walong nang paisa-isa, ngunit marami. Good luck!
