Ang pag-aaral na maglaro ng minamahal na laro ng milyun-milyon ay nangangailangan ng pang-araw-araw at matigas ang ulo na pagsasanay sa pisikal, pantaktika at panteknikal na kasanayan. Napakahalaga para sa isang manlalaro ng putbol na patuloy na sanayin ang mga kalamnan ng mga binti, bumuo ng bilis, matutong mag-shoot nang wasto at may kumpiyansa sa layunin. Upang magawa ito, kailangan mong magsagawa ng isang tiyak na hanay ng mga pag-eehersisyo araw-araw sa loob ng maraming oras.
Kailangan iyon
paglaktaw ng lubid, mga hadlang, bola ng gamot, gate
Panuto
Hakbang 1
Masigasig na sanayin ang iyong mga binti: kinakailangan ang lakas sa mga kalamnan sa binti upang mabuo ang mataas na bilis. Para sa mga ito, mahalagang tumakbo araw-araw. Patakbuhin ang isang tiyak na bilang ng mga kilometro sa una, unti-unting pagbuo ng distansya. Mamaya, magpatuloy sa kurso ng balakid. Maaari itong palusong na tumatakbo, tumatakbo ang puno, tumatakbo ang niyebe sa taglamig, o buhangin na tumatakbo sa tag-init.
Hakbang 2
Sanayin ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang hanay ng mga jumps. Ang isang mahusay na kagamitan para sa isang manlalaro ng putbol ay isang lubid na tumalon - araw-araw, gumaganap ng mga jumps sa parehong mga binti, halili sa bawat binti, paglukso sa mga hadlang, isang kumbinasyon ng iba't ibang mga jumps, at iba pang mga pagsasanay.
Hakbang 3
Para sa iba pang mga ehersisyo nang walang bola, gawin ang mga somersault pabalik-balik mula sa iba't ibang mga posisyon, pag-vault sa "kambing", paglukso sa pagitan ng mga hadlang.
Hakbang 4
Magsagawa ng mga ehersisyo gamit ang isang bola ng gamot na may bigat na 2-4 kg: somersaults gamit ang bola sa iyong mga kamay, juggling ang bola gamit ang iyong balakang, ulo, binti, humahawak ng bola sa iba't ibang mga bilis sa pagitan ng mga hadlang.
Hakbang 5
Gumawa ng mga ehersisyo na nakabuo ng liksi at reaksyon: itapon ang bola pataas o pasulong gamit ang iyong mga kamay, mabilis na gumulong at tumayo. Matapos mahawakan ng bola ang ibabaw, walisin ito sa biglang pagbabago ng mga direksyon. Ilipat ang 8-10 mga hakbang ang layo mula sa pader, itapon ang bola sa pader mula sa likod ng iyong ulo. Igulong at abutin ang bola na tumalbog sa pader.
Hakbang 6
Gawin ang sumusunod na ehersisyo sa isang kapareha: ihiwalay ang tatlong mga hakbang at simulang i-juggle ang bola gamit ang iyong mga paa. Sa signal, idirekta ang bola sa iyong kapareha at ibalik ito, pagkatapos ay ipagpatuloy ang juggling.
Hakbang 7
Sanayin ang iyong diskarte sa pagpindot: ang pinakamahusay na paraan ay sipain ang bola sa layunin, na mayroong isang goalkeeper. Ang isa pang paraan ay ang pindutin ang pader ng bola. Pagsanay na tama muna ang isang nakatigil na bola, pagkatapos ay alamin na tumama sa isang lumiligid na bola. Matapos i-hon ang mga sipa na iyon, magsanay sa pamamagitan ng paghagis ng bola sa hangin at pindutin ito nang mabilis.
