Kabilang sa iba't ibang mga uri ng pisikal na aktibidad na makakatulong upang magpaalam sa labis na pounds, ang ehersisyo ng Pilates ay lalo na popular. Ang diskarteng nakagagamot na ito ay kakaiba at walang mga kontraindiksyon para magamit, at samakatuwid ay angkop para sa mga tao sa anumang edad at sa anumang estado ng kalusugan.
Kasaysayan ng hitsura
Ang pangunahing sistema ng ehersisyo ay binuo ni Joseph Pilates halos isang siglo na ang nakakalipas bilang isang rehabilitasyong pisikal na edukasyon para sa paggamot ng mga sugatang sundalo, habang sinubukan ng may-akda ang pagiging epektibo ng pamamaraan sa kanyang sarili, nang hindi nasa mabuting kalusugan bago ang pagsasanay. Si Dr. Pilates ay nabuhay ng mahabang buhay, pinapanatili ang kalusugan at isang malakas, malusog na pigura hanggang sa pagtanda.
Ang katotohanan na ang ehersisyo ay makakatulong hindi lamang upang palakasin ang corset ng kalamnan, kundi pati na rin upang mawala ang timbang, nalaman na ito sa proseso ng pagsasanay.
Paano Gumagana ang Ehersisyo
Mabisa ang Pilates sa na pinapayagan ka nitong hindi lamang magbawas ng timbang, ngunit din upang sabay na makisali sa halos lahat ng mga kalamnan, kasama na ang mga mahirap gawin sa iba pang mga uri ng ehersisyo. Sa komplikadong ito ay walang matinding aktibidad na pisikal o aerobic, dahil ang mga ehersisyo na isinagawa ay mas katulad sa yoga, at hindi sa paghubog. Mahirap isaalang-alang ang Pilates para sa pagbawas ng timbang, ang mga tutorial sa video na kung saan ay labis na hinihiling sa buong mundo, bilang isang pangkalahatang lunas, ngunit walang duda na ang mga pagsasanay na ito ay humihigpit ng pigura.
Para sa isang mas matagumpay na resulta, sulit pa ring pagsamahin ang Pilates sa mga ehersisyo sa cardio, kung papayagan ang estado ng kalusugan.
Ang pinakatanyag na ehersisyo ng Pilates
Isang daan
Ang ehersisyo na ito ay katulad sa panimulang posisyon nito sa pag-angat ng core kapag nagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan. Nakahiga sa iyong likuran, kailangan mong itaas ang iyong mga binti at ibaluktot ang mga ito sa tamang mga anggulo sa sahig, pagkatapos ay punitin ang iyong mga talim ng balikat sa sahig, hilahin ang iyong katawan ng tao sa iyong mga binti, pilitin ang iyong kalamnan sa tiyan, at i-freeze sa ganitong posisyon. Sa parehong oras, ang mga bisig ay kailangang pahabain kasama ng katawan at palakpak sa hangin.
Plank
Ang ehersisyo na ito ay hindi angkop para sa mga nagsisimula dahil nangangailangan ito ng pisikal na fitness. Upang maisagawa ito, kailangan mong humiga sa iyong gilid, at pagkatapos ay punitin ang pang-itaas na katawan sa sahig, nakasalalay sa iyong mga daliri upang makabuo ito ng isang tuwid na linya. Napakahirap na mapanatili ang balanse sa gayong pagsasanay, samakatuwid ang buong katawan ay pilit. Ang mas mahaba ang posisyon ng katawan na ito ay gaganapin, mas mataas ang antas ng pisikal na fitness.
Criss-cross
Ito ay isang klasikong pag-angat ng katawan mula sa isang madaling kapitan ng posisyon, kapag ang siko ng kanang kamay ay kailangang maabot ang tuhod ng kaliwang binti, pagkatapos ay magbago. Ang bilang ng mga diskarte ay nakasalalay sa personal na pagsasanay, ngunit inirerekumenda na gumawa ng hindi bababa sa tatlong siklo ng hindi bababa sa 15-20 na ehersisyo sa bawat isa. Sa pamamagitan ng regular na paggawa ng ehersisyo na ito, hindi ka lamang makakayat, ngunit perpekto rin ang iyong pang-itaas na abs.
