Ang hoop ay isa sa pinaka-abot-kayang kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay. Ngunit hindi alam ng lahat kung paano gamitin ito nang tama, salain ang kanilang likod sa panahon ng pag-ikot at makakuha ng ilang mga problema sa kalusugan. Ngunit kapag tapos nang tama, ang hoop ay napaka epektibo para sa paghubog ng isang makitid na baywang.
Epektibo ng Tamang Ehersisyo
Ang tamang posisyon para sa pag-ikot ng hoop ay ipinapalagay na ang mga binti ay magkakasama (tuhod bahagyang baluktot), mga bisig sa mga gilid (pinahaba kahilera sa sahig), at ang likod ay tuwid. Huwag ikalat ang iyong mga binti nang malapad, sapagkat sa kasong ito ang mga puwitan at balakang ay nakakabit sa trabaho, na nakagagambala sa pagsasagawa ng isang maliit na bilog nang direkta sa baywang, na nangangahulugang nakakaabala ito sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng gitna ng katawan.
Ang lahat ng mga paggalaw sa panahon ng pag-ikot ng hoop ay dapat na ritmo, kalmado at regular. Ang pananulak ay maaaring makasugat sa iyong likod. Kailangan mong gumalaw nang hindi pabalik-balik, ngunit pakaliwa sa isang tuluy-tuloy na paggalaw. Bukod dito, ang amplitude ay dapat na minimal. Kailangan mong paikutin lamang sa baywang, ang natitirang bahagi ng katawan ay hindi gumagalaw hangga't maaari.
Mahusay na i-twist ang hoop sa isang walang laman na tiyan. Maipapayo na magsanay bago ang paghinga, na makakatulong sa pag-aalis ng hangin sa tiyan. Ang gymnastics ng paghinga ay maaaring maging ganap.
Para sa pinakamahusay na epekto, ang pag-ikot ng hoop ay pinakamahusay para sa dalawampung minuto araw-araw. Bilang karagdagan sa pagpapalakas at paghihigpit ng mga kalamnan ng tiyan, itinaguyod nito ang pagbuo ng koordinasyon, nagpapabuti ng paggana ng bituka, at nagkakaroon ng pang-unawa sa ritmo.
Matapos paikutin ang hoop, gawin ang mga ehersisyo ng pagpapahaba at pagpapahinga ng kalamnan upang mapabuti ang mga resulta. Ang isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian ay ang pabuong sunud-sunod na Sun Salutation sa yoga.
Paano makadagdag sa mga ehersisyo?
Kung sa panahon ng pag-ikot ng hoop ay karagdagan mong salain ang iyong mga kamay, pinapanatili ang mga ito kahilera sa sahig hangga't maaari, sa isang maikling panahon maaalis mo ang labis na taba ng masa sa mga lugar na may problema. Subukang paikutin ang iyong mga braso kapag pinaikot mo ang hoop upang ang iyong mga palad ay nakaharap sa kisame. Kahit na dalawa hanggang tatlong minuto ng static na ehersisyo na ito araw-araw ay magbibigay ng kahanga-hangang mga resulta sa loob ng ilang linggo.
Siguraduhing pigilan ang kalamnan ng tiyan habang umiikot ang hoop, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang paghinga. Huminga nang pantay-pantay, huwag magtagal sa pagbuga. Ang wastong paghinga ay mahalaga sa panahon ng anumang aktibidad sa isport.
Para sa mas kahanga-hangang mga resulta, isaalang-alang ang paggamit ng isang may timbang na hoop. Medyo mahirap itong paikutin, ngunit mas mabuti ang resulta.
Subukang huwag manuod ng TV habang umiikot ang singsing, syempre, makakatulong itong maipasa ang oras, ngunit makagagambala mula sa tamang pagpapatupad ng mga paggalaw. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ituon ang pansin sa mga kalamnan na iyong pinagtatrabahuhan.
