Ang isang napopoot na layer ng taba sa tiyan ay matatagpuan sa karamihan sa mga kababaihan. Ang isa sa pinakatanyag at mabisang ehersisyo ay ang vacuum ng tiyan. Ngunit halos walang nagtagumpay sa paggawa nito sa unang pagsubok, nang hindi natututo ng pamamaraan. Upang lumitaw ang resulta, mahalagang maunawaan kung paano gawin nang wasto ang pag-eehersisyo ng vacuum.
Bakit kapaki-pakinabang ang pag-eehersisyo ng vacuum para sa tiyan?
Kadalasan, ang mga kumplikadong ehersisyo tulad ng "kung paano makakuha ng isang makitid na baywang sa loob ng 10 minuto sa isang araw" ay hindi humahantong sa binibigkas na mga resulta. Matagal nang napag-aralan at napatunayan na ang balanseng diyeta lamang na may katamtamang kakulangan sa calorie ang makakatulong sa iyong mawalan ng taba. Kung nagpunta ka sa isang diyeta, pagkatapos ang katawan ay magsisimulang mawalan ng timbang hindi dahil sa labis na taba, ngunit sa gastos ng sarili nitong mga kalamnan. Bilang isang resulta, ang kalidad ng katawan ay hindi magiging kasiya-siya.
Ang aktibong pagbomba lamang ng pindutin ay hindi rin ibibigay ang baywang. Sa ilang mga kaso, kahit na ang kabaligtaran na epekto ay posible. Dahil sa paglaki ng kalamnan, ang baywang ay maaaring mas malaki ang biswal.
Ngunit may isang espesyal na ehersisyo na matagal nang kilala. Ito ang vacuum ng tiyan. Ang ehersisyo na ito ay aktibo pa ring ginamit ni Arnold Schwarzenegger.
Ang vacuum ay dumating sa pagsasanay mula sa yoga. Aktibong tumutulong ito upang mabawasan ang baywang at makamit ang isang perpektong patag na tiyan. Kung nabasa mo ang mga pagsusuri tungkol sa ehersisyo ng vacuum, pagkatapos ay maaari mong matukoy na ang tungkol sa 3 cm ay maaaring alisin sa pinakamaikling posibleng oras.
Ang kakaibang uri ng ehersisyo ay sa panahon ng karaniwang klasiko na ehersisyo para sa pamamahayag, tanging ang kalamnan ng tumbong na tiyan ay higit na nasasangkot. Pinapayagan ka ng vacuum na mag-ehersisyo ang nakahalang kalamnan, salamat kung saan lilitaw ang kakayahang hawakan ang tiyan.
Ang nakahalang kalamnan ng tiyan ay maaari ding tawaging isang uri ng sinturon na nagpapahintulot sa iyo na biswal na makitid ang baywang. Bilang karagdagan, sa patuloy na pag-eehersisyo, makikita mo kung paano bumababa ang sakit sa likod.
Ngunit may mga kontraindiksyon para sa pagsasagawa ng ehersisyo sa vacuum:
- Pagbubuntis.
- Panahon ng regla.
- Panahon ng pagtatapos.
- Ulser sa tiyan.
Kung ang ehersisyo ay nagdudulot ng matinding sakit, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo at magpatingin sa doktor.
Ano ang mga pagpipilian para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo sa vacuum
Sa pagsasagawa, 4 na panimulang posisyon lamang ang kilala para sa pagganap ng ehersisyo sa vacuum:
- Nakatayo.
- Nakaupo
- Nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti baluktot o tuwid.
- Nakatayo sa lahat ng mga apat.
Para sa mga nagsisimula, mas mahusay na pumili ng anumang posisyon maliban sa una. Ito ay itinuturing na pinaka mahirap upang maisagawa ang isang vacuum ng tiyan habang nakatayo.
Diskarte para sa pagsasagawa ng ehersisyo na vacuum para sa tiyan
Anuman ang posisyon ng katawan, ang pagpapatupad ng ehersisyo ng vacuum ay binubuo ng 6 na yugto:
- Matapos makuha ang panimulang posisyon, kinakailangan upang malanghap ang maximum na dami ng oxygen sa pamamagitan ng mga daanan ng ilong.
- Sa tulong ng isang matalim na paglabas ng hangin sa pamamagitan ng oral cavity, kinakailangan upang palayain ang baga mula sa oxygen hangga't maaari.
- Habang humihinga ng hangin, kailangan mong gumuhit sa iyong tiyan hangga't maaari. Upang magawa ito, maaari mong isipin na nais mong pindutin ang pusod laban sa gulugod.
- Ang hangin ay hindi maaaring malanghap sa loob ng 15 segundo. Kung sa simula ng pagsasanay sa ehersisyo, ang vacuum ay hindi maaaring hawakan nang walang oxygen, pagkatapos ay maaari mong subukang huminga nang maliit nang hindi pinapahinga ang mga kalamnan ng tiyan.
- Simulang maayos na mapahinga ang iyong mga kalamnan sa tiyan, habang huminahon nang mahinahon at dahan-dahan. Hindi pinapayagan ang mga biglaang pagkilos.
- Nananatili ito upang makagawa ng ilang makinis na paglanghap at pagbuga, at pagkatapos ay ulitin muli ang pag-eehersisyo ng vacuum.
Sa paglipas ng panahon, mahahawakan mo ang hangin sa loob ng isang minuto. Ang bilang ng mga diskarte ay maaaring madagdagan ng hanggang sa 5 beses.
