Ang kahabaan ay dapat na isang mahalagang bahagi ng anumang pisikal na aktibidad, mula sa paglangoy hanggang yoga. Tinutulungan nito ang katawan na gumana nang mas mahusay at pinapataas ang suplay ng dugo sa mga kalamnan. May mga pangunahing alituntunin para sa pagsasagawa ng mga klase na hindi dapat pabayaan.
Panuto
Hakbang 1
Sa umaga, hindi mo kailangang tumalon mula sa kama at agad na magsagawa ng mga ehersisyo na lumalawak. Una, ang mga kalamnan ay kailangang magpainit, para dito, gumawa ng isang maliit, magaan na pag-init. Lamang pagkatapos ay dapat mong simulan ang kahabaan ng ehersisyo.
Hakbang 2
Maraming mga tao ang nagkakamali ng pagsubok na mabatak ang lahat ng mga kalamnan nang mabilis hangga't maaari. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga ehersisyo ay dapat gawin nang maayos at dahan-dahan, kung hindi man ay may panganib na mapinsala. Ang mga kalamnan ay dapat unti-unting mabusog ng oxygen, at makakamtan lamang ito sa pamamagitan ng mabagal na paggalaw.
Hakbang 3
Kung nakakaramdam ka ng sakit habang ginagawa ang kahabaan ng ehersisyo, dapat mong bawasan ang karga. Sa ilalim ng walang mga pangyayari gawin ang mga pagsasanay sa pamamagitan ng puwersa. Ang katawan ay nangangailangan ng oras upang masanay sa stress, kaya't ang unti-unting at pag-moderate ay hindi makakasakit.
Hakbang 4
Sa panahon ng pag-uunat, kinakailangan upang subaybayan ang tamang paghinga. Hindi ito maaaring maantala, babawasan nito ang lahat ng mga pagsisikap sa zero. Gayundin, ang paghinga ay hindi dapat paulit-ulit at hindi pantay, upang mapinsala mo ang mga kalamnan at masakit pagkatapos ng pagsasanay. Huminga sa pamamagitan ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig.
Hakbang 5
Ang kakulangan ng patuloy na pagsasanay ay maaaring tanggihan ang lahat ng nakaraang mga pagsisikap, dahil ang kakayahang umangkop ay mabilis na nawala. Sa isip, ang mga lumalawak na ehersisyo ay dapat gawin araw-araw, maraming beses sa isang araw, kahit na hindi nag-eehersisyo.
Hakbang 6
Kailangan mong simulan ang pag-uunat sa mga kalamnan na pinaka-kasangkot sa pagsasanay. Sabihin nating pagkatapos ng pag-inat, balak mong mag-ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan, kaya bago mo dapat bigyang-pansin ang pag-uunat ng iyong mga kalamnan sa binti. Huwag pabayaan ang pag-uunat ng natitirang mga grupo ng kalamnan, lalo na ang mga pektoral. Magkakaroon ito ng kapaki-pakinabang na epekto sa pustura at lakad sa pangkalahatan.
Hakbang 7
Ang isang nagsisimula ay dapat gumawa ng mga lumalawak na ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Dahil mayroong isang mataas na peligro na gumawa ng isang bagay na mali at makakuha ng nasugatan, pagkatapos na ang anumang aktibidad ay hindi magiging isang kagalakan. Ang tagapagsanay lamang ang magsasabi sa iyo kung aling grupo ng kalamnan ang kailangan mong ituon, kung paano huminga nang tama sa panahon ng ehersisyo at sisiguraduhin ka kung kinakailangan.
