Ang bawat isa ay nagnanais na magkaroon ng isang fit na numero ng atletiko at mahusay na kalusugan. Ngunit hindi lahat ay may pasensya na pawis sa isang gym o araw-araw na pagtakbo. At lumalabas na hindi mo kailangang magbawas ng timbang at panatilihin ang iyong sarili sa hugis, maaari mong gamitin ang paghinga. Ang pagkakaroon ng mastered kung paano huminga nang tama habang nag-eehersisyo ang bodyflex, hindi mo lamang masusunog ang labis na taba, ngunit mas higpitan din ang mga kalamnan at mapabilis ang metabolismo.
Panuto
Hakbang 1
Sa anumang pisikal na aktibidad - yoga, aerobics, paghuhulma - ang unang kalahating oras ng mga klase ay isang warm-up lamang. Ginagawa ng bodyflex na sunugin ang taba mula sa unang minuto, dahil ang kumplikadong ay nagsasangkot ng malalim na limang yugto na paghinga, na tinatawag na aerobic na paghinga.
Hakbang 2
Mayroong isang opinyon na ang mga kalalakihan ay huminga sa kanilang tiyan, at mga kababaihan - sa kanilang mga suso. Ito ay isang maling kuru-kuro na hahantong sa mga karamdaman sa metabolic. Ang mga tao ng parehong kasarian ay dapat huminga sa pamamagitan ng diaphragm.
Hakbang 3
Napakalalim ng paghinga ng bodyflex. Samakatuwid, sa una maaari kang makaramdam ng pagkahilo at maingay sa iyong tainga. Upang maiwasang mangyari ito, magsimula sa maikling session.
Hakbang 4
Una, kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon. Mahusay na master ang pamamaraan ng paghinga habang nakatayo, bahagyang baluktot ang iyong tuhod at ipahinga ang iyong mga palad sa kanila. Sa ganitong paraan ay madarama mo ang baga at ang dayapragm.
Hakbang 5
Ikiling ang iyong ulo nang bahagya at dahan-dahang huminga nang palabas sa iyong bibig sa pamamagitan ng iyong bibig, na kukulot ang iyong mga labi sa isang tubo. Sa kasong ito, ang tiyan ay dapat na "dumikit" sa likuran. Dalhin ang iyong oras upang matiyak na walang natitirang oxygen sa iyong baga.
Hakbang 6
Ngayon gumuhit sa hangin nang mabilis at matalim gamit ang iyong ilong, habang ang iyong mga labi ay naka-compress. Subukang lumanghap nang malalim hangga't maaari habang bilugan ang iyong tiyan. Isipin na ito ang huling hininga ng iyong buhay.
Hakbang 7
Pagkatapos ay muling huminga nang palabas, ngunit hindi maayos, tulad ng sa simula, ngunit nang masakit, binubuksan ang iyong bibig. Dapat itong gumawa ng isang tunog na kahawig ng ingay ng isang vacuum cleaner. Hindi mo kailangang partikular na gayahin ang isang ugong, huminga lamang sa mabuting pananampalataya, itulak ang hangin sa labas ng dayapragm gamit ang iyong kalamnan sa tiyan.
Hakbang 8
Matapos ang isang matalim na pagbuga, ang tiyan ay dumidikit sa gulugod at mukhang ang malukong ilalim ng isang mangkok. Hawakan ang tiyan sa ilalim ng mga tadyang para sa 8-10 segundo. Sa oras na ito, isinasagawa ang anumang static na lumalawak na ehersisyo.
Hakbang 9
Sa susunod na hakbang, pinapahinga mo ang iyong kalamnan sa tiyan at hindi sinasadyang lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong. Sa parehong oras, maglalabas ka ng isang bagay na katulad ng isang hikbi. Hindi na kailangang partikular na gumuhit ng hangin at gayahin ang tunog.
Hakbang 10
Subukang huminga upang sa paglanghap ay magkakaiba ang mga buto sa mga gilid, at sa pagbuga ay muli silang nagtatagpo. Siguraduhin na ang iyong dibdib ay hindi tumaas.
Hakbang 11
Upang mabilis na makabisado ang paghinga ng bodyflex, isipin ang isang lobo sa ilalim ng presyon. Pigain at palakihin ang iyong baga sa parehong paraan.
Hakbang 12
Maaari mong simulan ang paggawa ng body flex kahit na sa edad na 50. Ang kumplikado ay idinisenyo para sa mga taong may sakit sa gulugod at kasukasuan. Sa kabila nito, may mga kontraindiksyon na kailangan mo upang pamilyarin ang iyong sarili bago simulan ang mga klase.
