Kung nais mong mawalan ng timbang nang hindi napupunta sa gym, pagkatapos ay dapat mong isama ang aerobic na ehersisyo sa iyong plano sa pagsasanay, sapagkat ito ay napaka epektibo para sa pagkawala ng timbang.
Circular na pagsasanay
Ito ay isang ehersisyo ng aerobic na may mataas na intensidad na dapat isagawa nang sunud-sunod at may kaunting pagkagambala sa pagitan.
Ang pag-eehersisyo na ito ay nagkakaroon ng pagtitiis at aktibong nasusunog ang taba nang hindi nawawala ang masa ng kalamnan.
Power yoga
Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang lakas ng yoga ay nagpapalakas sa iyong likod, tiyan, at balakang. Binabawasan din nito ang stress at nagdaragdag ng lakas, tibay at konsentrasyon.
Ang lakas ng yoga ay maaaring isagawa ng mga kababaihan at kalalakihan na nais na gawing normal at patatagin ang kanilang sariling timbang. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa isang masinsinang mode, maaari mong buuin ang sistemang kalamnan nang husay at mawala ang timbang.
Mag-ehersisyo "Hagdan"
Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang nagsasanay ng mas mababang katawan, ngunit nagdaragdag din ng tibay ng puso.
Umakyat at pataas ng hagdan para sa 15-20 minuto sa isang matatag na bilis. Pagkatapos ay maaari mong taasan ang oras na ito sa kalahating oras.
Tumatakbo sa lugar
Ito ay isang tanyag na porma ng aerobic ehersisyo na makakatulong mapabuti ang metabolismo at madagdagan ang rate ng puso.
Ang pagtakbo sa lugar ay binubusog ang dugo ng oxygen, sinasanay ang mga kasukasuan at litid, at itinaguyod din ang pagbawas ng timbang sa regular na ehersisyo.
Kickboxing
Ang Kickboxing ay isang medyo batang isport na nagmula sa Estados Unidos noong kalagitnaan ng 60 ng huling siglo. Pinagsasama nito ang boksing sa martial arts: Thai boxing, karate at taekwondo.
Tinatanggal ang labis na pounds at tumutulong sa pagsunog ng taba mula sa balakang at baywang. Nagpapabuti din ito ng koordinasyon at nagiging mas malakas. Sa mga klase sa kickboxing, halos 400 kcal / oras ang nawala.
