Ang pagtakbo ay matagal nang kinikilala hindi lamang bilang isang mahusay na paraan upang mapabuti ang katawan, ngunit din upang labanan ang labis na pounds. Kahit na ang pinakamaikli at pinakamabagal na pag-jogging ay mas epektibo para sa pigura kaysa nakahiga sa sopa. Gayunpaman, para sa mga naghahangad na mapupuksa ang taba at makakuha ng magandang hugis sa maikling panahon, dapat ka pa ring tumakbo alinsunod sa isang tiyak na sistema.
Pagpapatakbo ng mga patakaran para sa mga naghahanap upang mawalan ng timbang
Kailangan mong magsimulang tumakbo nang paunti-unti, sa bawat oras na magdagdag ng kaunting oras. Kaya't unti-unti mong mapasasanay ang iyong katawan sa isang kapaki-pakinabang na aktibidad nang hindi mo ito sinasaktan. Kung ikaw ay nasa isang mahinang pisikal na hugis, sa mga unang pagpapatakbo, hindi ka dapat lumagpas sa limitasyon sa oras na 15 minuto, ngunit pagkatapos ng ilang linggo ay dapat kang tumakbo nang hindi bababa sa kalahating oras, kung hindi man ay hindi mo matatanggal ng mga dagdag na pounds.
Ang mas maraming mga matigas na tao at ang mga nasa mahusay na pangangatawan ay dapat tumakbo nang halos 40-45 minuto. Matagal nang napatunayan ng mga siyentista ang katotohanang ang taba ay nagsisimula lamang masunog pagkatapos ng 30 minuto ng matinding jogging.
Kapag tumatakbo, tiyaking makinig sa iyong nararamdaman - kung sa tingin mo ay hindi mabuti ang kalagayan, mas mahusay na palitan ang jogging ng mabilis na paglalakad.
Upang mawala ang timbang habang tumatakbo, napakahalaga rin na halili ang tindi ng ehersisyo. Maaari kang, halimbawa, tumakbo ng 10 minuto sa isang mabagal na tulin, at pagkatapos ay mapabilis hangga't maaari sa loob ng 5 minuto. Iyon ang dahilan kung bakit pinakamahusay para sa mga nakikipaglaban sa sobrang pounds upang tumakbo sa maburol na lupain kaysa sa isang patag na kalsada.
Pinaniniwalaan na para sa pagbawas ng timbang, mas tama ang pag-jogging sa umaga - kung gayon ang katawan ay mas mabilis na nag-burn ng calories. Ang pinakamagandang oras para dito ay mula 6 ng umaga hanggang 8 ng umaga. Gayunpaman, ang bawat organismo ay indibidwal, kaya dapat mong matukoy ang oras para sa pag-jogging ng iyong sarili, batay sa iyong kagalingan.
Napakahalaga din na magpatakbo ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo, kung hindi man ang epekto ng pagsasanay ay hindi magiging kapansin-pansin sa pigura. Ang pang-araw-araw na jogging ay mas angkop para sa mga naghahanap, bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang, upang palakasin ang kanilang immune system.
Kapag tumatakbo araw-araw, napakahalaga na sundin ang mga patakaran na nakalista sa itaas, kung hindi man ay masanay ang katawan sa stress at ang pagkasunog ng taba ay magiging mas mabagal.
Karagdagang mga hakbang para sa pagkawala ng timbang
Ang pagtakbo ay walang alinlangan na mabuti para sa iyong kalusugan at hugis. Gayunpaman, upang mabilis na mawala ang labis na mga pounds, mahalagang sundin ang mga patakaran ng isang malusog na diyeta. Upang magsimula, dapat mong isuko ang anumang fast food, carbonated na inumin at mga produktong harina. Kapaki-pakinabang din na kumain sa maliliit na bahagi, ngunit hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw.
Matapos ang pagtakbo, hindi ka dapat agad na magmadali sa ref at kumain ng tsokolate na may malinis na budhi - ang pag-ubos ng mas maraming calorie kaysa sa nasunog habang tumatakbo ay hindi kaagad hahantong sa iyong minimithing layunin. Mahusay na maghintay ng isang oras o hindi bababa sa 30 minuto, at pagkatapos ay masiyahan ang iyong ginising na gutom sa salad ng gulay, pinakuluang karne o isda.
