Sa ganitong paghihirap, nawawala ang nakuha na kalamnan, kailangan mo lamang magsimulang kumain ng kaunti nang kaunti. Ipinapakita ng pagsasanay na kung ang isang tao ay nasa mababang calorie na diyeta, pagkatapos ay 50% ng nag-iiwan na masa ay taba, ngunit ang natitirang 50% ay kalamnan. Ang kakayahang hindi mawala ang masa ng kalamnan ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga atleta, kundi pati na rin para sa mga ordinaryong tao sa pagdidiyeta, dahil ito ang mga kalamnan na pangunahing mga mamimili ng enerhiya. Kung ang kanilang masa ay bumababa, pagkatapos ay ang metabolismo ay bumagal, at bilang isang resulta, ang rate ng pagkasunog ng taba ng katawan.
Panuto
Hakbang 1
Magbayad ng espesyal na pansin sa pagsasanay sa lakas. Ang mga atleta ay kahalili ng mga programa na mataas ang calorie na may mga programa na mababa ang calorie, dahil sa panahon ng pagtaas ng kalamnan, ang ilang pagkuha ng taba ay hindi maiiwasang mangyari. Ang panahon kung kailan ito umalis ay tinatawag ding "drying". Ang katawan, na kulang sa mga caloriya upang makakuha ng lakas, ay nagsusunog hindi lamang sa taba, ngunit kalamnan, kung hindi naisagawa sa oras na ito.
Hakbang 2
Karaniwan, ginugusto ng mga tao ang mga aerobic ehersisyo na kumplikado para sa pagbaba ng timbang, dahil nasusunog din nila ang taba. Ngunit praktikal na hindi nila pinapabuti ang kondisyon ng mga kalamnan, kaya tiyaking isasama sa iyong mga kumplikadong anaerobic na ehersisyo, na may malinaw na epekto ng pangangalaga sa mga kalamnan. Matutulungan ka nitong mapanatili ang masa ng kalamnan kahit na ikaw ay nasa diyeta na mababa ang calorie.
Hakbang 3
Kumain ng tama. Upang masunog ang katawan ng taba at hindi sayangin ang kalamnan, kailangan mong dagdagan ang dami ng mga pagkaing protina, na mahalaga para sa kalamnan na tisyu. Bayaran ang pagbubukod ng mga pagkaing karbohidrat na may mga pagkaing protina. Para sa bawat kilo ng bigat ng katawan, kakailanganin mo ang tungkol sa 2 gramo ng protina kung nasa yugto ka ng pagkasunog ng taba.
Hakbang 4
Kung aktibo kang nag-eehersisyo at kumukuha ng higit sa 2 g ng protina bawat 1 kg ng katawan bawat araw, pagkatapos ay taasan ang dami ng natupok na protina, habang binabawasan ang porsyento ng mga carbohydrates sa iyong menu. Para sa mga madaling kapitan ng taba ng akumulasyon, simpleng pagbawas ng mga karbohidrat, ngunit hindi binabawasan ang protina, makakamit na ang mga resulta.
Hakbang 5
Para sa mga di-propesyonal na atleta, ang mga taong nagpapayat lamang at ayaw mawalan ng kalamnan, gumagana ang parehong mga rekomendasyon. Mag-sign up para sa isang gym o fitness club, maglaan para sa pagsasanay sa lakas. Kumain ng mas maraming karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, kaya't kahit may mababang antas ng aktibidad na lakas, hindi ka mawawalan ng kalamnan.
