Ang ilang mga tao ay malayo sa pag-ibig sa mga propesyonal na palakasan kasama ang palaging nakakapagod na pagsasanay. Para sa marami, ang simpleng pagnanasa ay panatilihing maayos ang kalamnan.
Panuto
Hakbang 1
Lumikha ng isang bagong pang-araw-araw na gawain. Tandaan na upang makamit ang anumang, kahit na ang pinakamaliit, layunin sa sports, kailangan mong baguhin nang radikal ang iyong rehimen. Kung dati matulog ka ng gabi, ngayon dapat kang gumawa ng ilang mga pagsasaayos.
Hakbang 2
Subukang matulog nang mas maaga, mas mabuti sa 23.00-00.00. Bumangon ka sa kama nang sabay, iyon ay, mga 07:00 ng umaga. Siyempre, depende ang lahat sa iyong aktibidad. Mahalagang makatipid ng isang oras ng malinis na oras sa umaga para sa tiyak na ehersisyo.
Hakbang 3
Gumawa ng isang maikling jogging sa umaga. Kung maaari sa iyong lugar ng tirahan, tumakbo tuwing umaga sa loob ng 10-15 minuto. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong masakop ang mas mahabang distansya, ngunit ito ay magiging sapat para sa isang panimula.
Hakbang 4
Gumawa ng mga pangkalahatang ehersisyo sa pag-init. Matapos mag-jogging, maglakad ng ilang daang metro sa larangan ng palakasan o kung saan maaari kang gumawa ng labis na pag-eehersisyo. Huminga nang malalim at papasok. Pagkatapos ay umunat ng mga braso, binti, likod, pati na rin ang mga baluktot, pagliko, at kalahating hati. Pakiramdam ang lahat ng iyong kalamnan ay gumagana. Kung nais mo, gawin ang isang pagsasanay sa dibdib at abs: hindi pantay na mga bar, bench, atbp.
Hakbang 5
Isama ang yoga sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Maaari mong gawin ito nang direkta pagkatapos tumakbo o sa gabi pagkatapos ng trabaho. Tutulungan ka ng yoga na laging nasa mahusay na tono, dahil nakakaapekto ito sa parehong mga kalamnan at katawan ng tao. Napakahirap bumuo ng maayos nang walang mga espesyal na ehersisyo sa paghinga.
Hakbang 6
Bisitahin ang pool tungkol sa 1-2 beses sa isang linggo. Ang paglangoy ay isang maraming nalalaman na isport na panatilihin ang lahat ng iyong mga pangkat ng kalamnan sa mabuting kalagayan. Takpan ang distansya sa lundo na mode sa pamamagitan ng pagbabago ng mga estilo. Halimbawa, lumangoy ka muna sa chesttroke, pagkatapos ay backstroke, at sa wakas ay freestyle.
