Upang masunog ang calorium nang mabilis, ang dami ng natupok na enerhiya ay dapat lumampas sa natupok. Upang gawin ito, kailangan mo ng isang talahanayan ng calorie ng pagkain. Ihanda ang mga pagkain nang mahigpit na naaayon sa mga resipe na malinaw na nagpapahiwatig ng kanilang nutritional halaga. At, syempre, hindi mo magagawa nang walang ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Ang Aerobics ay isang mabisa at tanyag na uri ng ehersisyo para sa mabilis na pagtanggal ng labis na calorie. Ang isang pulutong ng enerhiya ay ginugol sa panahon ng ehersisyo na naglalayong sa cardiovascular at respiratory system. Samakatuwid, gawin ang aktibong himnastiko, pagsayaw, pagbibisikleta, paglukso ng lubid, pag-jogging, paglalakad sa karera. Matutulungan ka nitong mabilis na mawalan ng timbang. Ang sobrang pag-load (higit sa 3 beses sa isang linggo sa kalahating oras ng matinding pag-eehersisyo) ay hindi masusunog sa taba ng enerhiya, ngunit mabawasan ang tisyu ng kalamnan. Ngunit ito ay hindi sa lahat ng epekto na hinahabol ng karamihan sa mga mandirigma para sa kagandahan ng katawan.
Hakbang 2
Ang lakas na pagsasanay upang sanayin ang mga tukoy na grupo ng kalamnan ay nangangailangan din ng maraming lakas. Ngunit huwag asahan ang isang mabilis na pagbaba ng timbang mula sa pagpunta sa gym. Sa una, ang masa ng kalamnan ay aktibong tataas at ang paunang timbang ay hindi agad babawasan, gaano man mo kagusto ito. Ang regular, maayos na disenyo ng mga kumplikadong pag-load (maraming beses sa isang linggo sa loob ng 30-45 minuto) na makabuluhang bawasan ang kabuuang timbang ng katawan.
Hakbang 3
Mayroong mga kasanayan na naglalayong iunat, pagbuo ng malalim na kalamnan ng katawan (Pilates, yoga). Sinusunog nila ang mga calory nang napakahusay, kahit na hindi kasing bilis, halimbawa, aerobics.
Hakbang 4
Suriin ang iyong mga nakagawian sa pagkain. Kumain ng madalas (4-5 beses sa isang araw) at unti-unti. Uminom ng isang basong cool na tubig 30 minuto bago kumain. Uminom din ng tamang dami ng mga likido sa buong araw. Limitahan ang iyong sarili sa prutas o gulay na salad sa gabi.
Hakbang 5
Bumuo ng mabubuting ugali upang masunog ang enerhiya na natupok araw-araw. Itapon ang elevator sa pabor sa hagdan. Sa halip na gumamit ng pampublikong transportasyon, maglakad kung ang distansya mula sa bahay patungo sa trabaho ay hindi masyadong mahaba at pinapayagan ito ng oras. Gayundin, makatulog nang maayos at magpahinga sa buong araw.
