Ang elementong ito ay medyo simple upang maisagawa, ngunit sa parehong oras ito ay napakahalaga, dahil ito ang batayan para sa iba pa, mas kumplikadong mga elemento. Hindi alintana kung ano ang build mo, magagawa mong isang isang paglabas.
Panuto
Hakbang 1
Mga pull-up at push-up. Upang gawing madali para sa iyo na maisagawa ang sangkap na ito, alamin na mag-pull up sa pahalang na bar ng 10 beses, nang hindi pinulupot ang iyong mga binti, ngunit pinapanatili itong tuwid, at itulak mula sa sahig ng hindi bababa sa 20 beses.
Hakbang 2
Checkbox. Ang susunod na hakbang ay upang ayusin ang checkbox tulad ng ipinakita sa larawan. Upang gawing mas madali itong bahagi ng elemento, pagkatapos ng paghila, maaari mong ilagay ang iyong bisig na parallel sa crossbar, at pagkatapos ay pumunta sa bandila.
Hakbang 3
Itulak sa pahalang na bar. Matapos mong ipasok ang checkbox, kailangan mong ayusin ang pangalawang kamay sa itaas ng pahalang na bar, tulad ng ipinakita sa larawan. Upang gawing mas madali para sa iyo na gawin ito, maaari kang mag-swing ng kaunti. Mula sa posisyon na ito, kailangan mong pisilin mula sa pahalang na bar at makarating sa tuwid na mga kamay.
