Nais na makakuha ng hugis at pagbutihin ang kalusugan, maraming tao ang nag-iisip tungkol sa jogging. Upang makuha ang maximum na pakinabang at kasiyahan mula sa pag-jogging, kailangan mong maghanda nang maayos para sa kanila. Hindi lamang ang pagbili ng mga kumportableng damit at sapatos ay mahalaga, kundi pati na rin ang ilang mga karagdagang nuances.
Katayuan sa kalusugan
Bago ka magsimulang mag-jogging, kailangan mong mag-isip tungkol sa iyong kondisyon sa kalusugan. Dahil ang pagtakbo ay kontraindikado para sa ilang mga sakit. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay hindi katanggap-tanggap sa kaso ng mga kondisyon ng febrile, mga pathology ng cardiovascular system, cancer, huli na pagbubuntis, at paglala ng mga malalang sakit. Kung sa anumang pag-aalinlangan, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor, na karagdagan ay magpapayo sa mga pinapayagan na pag-load para sa paunang yugto ng pagtakbo.
Oras
Pinaniniwalaan na ang pagpapatakbo ng mga ehersisyo ay pinaka-kapaki-pakinabang sa umaga. Ngunit ang panuntunang ito ay hindi nalalapat sa mga kabilang sa kategorya ng "mga kuwago". Kung napakahirap magising sa umaga, ang pagtakbo ay hindi magdadala ng anumang kasiyahan o mga benepisyo sa kalusugan. Malamang, ang isang tao sa kasong ito ay maglilimita sa kanyang sarili sa isang pagtakbo at kalimutan ang tungkol sa pagtakbo magpakailanman. Mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa jogging sa gabi sa pinaka-maginhawang oras.
Isang lugar
Siyempre, ang perpektong lugar ng jogging ay isang parke na may maraming berdeng puwang. Ngunit hindi laging may kagubatan malapit sa bahay. Kung hindi ka maaaring mag-jog sa dibdib ng kalikasan, kailangan mong maghanap ng isang lugar na may mga kumportableng landas na malayo sa daanan. Ang hangin ay dapat na mayaman sa oxygen, hindi mga gas na maubos, at ang tanawin ay dapat na mapayapa.
Haba at bilang ng mga tumatakbo
Una kailangan mong mag-jogging para sa 15-20 minuto, dahan-dahang dalhin ang oras na ito sa 40-45 minuto o higit pa. Sa paunang yugto, mahihirapang maiayos sa pang-araw-araw na pagtakbo, ngunit sa paglipas ng panahon ay magiging isang mahalagang bahagi sila ng araw-araw. Sa pangkalahatan, sa una, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa 3-4 na tumatakbo na ehersisyo bawat linggo.
Mga damit at kasuotan sa paa
Ang mga damit ay dapat mapili nang maingat, na nagbibigay lamang ng kagustuhan sa natural na tela. Nalalapat ito sa lahat, kabilang ang damit na panloob. Dapat ay walang magaspang na mga tahi o pandekorasyon na elemento na maaaring makasugat sa balat. Dapat isaalang-alang ng mga batang babae ang isang bra na susuportahan nang maayos ang kanilang mga suso. Para sa pagtakbo, ang kalidad ng tsinelas ay mahalaga, na ibinigay na may isang katamtamang malambot na solong o springy shock absorbers sa lugar ng sakong.
Magpainit at magpalamig
Ang pagtakbo ay hindi dapat masimulan kung ang katawan ay hindi naiinit. Ang isang maikling pag-init ay dapat gumamit ng lahat ng mga kalamnan upang walang masakit pagkatapos ng pagtakbo. Matapos ang aralin, hindi ka maaaring huminto nang bigla, ipinapayong maglakad sa isang mahinahon na tulin upang maibalik ang paghinga at kalmado ang tibok ng puso.
