Ang mga sports kettlebell ay isa sa pinakatanyag na kagamitan sa mga propesyonal na atleta at bodybuilder, dahil pinapayagan ka nilang bumuo ng mga kalamnan, pati na rin ang pag-eehersisyo ng kanilang kaluwagan at bumuo ng isang magandang hugis ng eskultura ng mga bisig. Para sa pagsasanay, ang mga bigat ng iba't ibang timbang ay karaniwang ginagamit, na may kani-kanilang magkakahiwalay na layunin.
Panuto
Hakbang 1
Ang pangunahing layunin ng mga sports kettlebells ay upang madagdagan ang lakas ng kalamnan at palakasin ang mga kasukasuan. Para sa kadalian ng paggamit, ang mga spherical projectile na ito ay nilagyan ng isang espesyal na hawakan o gripping hole / hooks / at iba pa. Ang pagkakaroon ng mga kawit at iba pang mga katulad na elemento ay nagbibigay-daan sa paggamit ng mga timbang sa palakasan kasabay ng ilang mga simulator, na ang pagkilos na ito ay naglalayong pagbuo ng mga kalamnan ng likod, mga kalamnan ng pektoral at ang pamigkis ng balikat.
Hakbang 2
Ang mga timbang sa palakasan ay nalulupok at matatag, at ang kanilang timbang ay ayon sa kaugalian na 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 at 56 kilo. Sa mga kumpetisyon sa pag-aangat ng kettlebell, ginagamit ang mga shell na may timbang na 16, 24 at 32 na kilo - alinsunod sa mga patakaran ng International Union ng pag-aangat ng kettlebell, ang taas, diameter ng katawan at hawakan ng diameter ng naturang mga kettlebells ay dapat na 280 m, 210 mm at 35 mm, ayon sa pagkakabanggit. Upang matukoy ang bigat ng isang takure sa palakasan na angkop para sa iyong sarili, kailangan mong ituon ang tagapagpahiwatig ng barbell press mula sa dibdib - kung ito ay mas mababa sa 100 kilo, kung gayon ang pinakamainam na timbang ay isang 16-kilo na kettlebell, at kung higit pa, pagkatapos ng isang kettlebell na 24 o 32 kilo.
Hakbang 3
Ang mga ehersisyo sa sports kettlebell ay sanayin ang iyong lakas sa paghawak at mga kalamnan ng braso salamat sa kanilang mas malaking hawakan (kumpara sa makitid na mga barbell at dumbbells) at isang kumbinasyon ng mga static at pabagu-bagong pagkaliit ng kalamnan Ang mga pag-urong na ito ay nangyayari habang kinokontrol ang mga pagbabago sa paggalaw ng sentro ng gravity ng kettlebell, habang sabay na pinapagana ang pangunahing mga kalamnan sa paghinga, na kung saan ay susi sa paggana ng baga at ng cardiovascular system.
Hakbang 4
Upang magsimula ng mga klase, ipinapayong bumili ng dalawang timbang na may bigat na 16 at 24 na kilo. Kapag gumaganap ng iba't ibang mga ehersisyo, ang kanilang timbang ay maaaring kahalili o pagsamahin sa dalawang magkakaibang timbang sa parehong oras. Kaya, sa isang bahagyang pag-aangat ng bigat na 24 kilo, maaari ka ring kumuha ng bigat na 16 kilo sa isang kamay - halimbawa, upang maisagawa ang ehersisyo na "nakakataas ng isang kettlebell sa isang slope." Kapag ang pagpindot sa isang 16-kilo kettlebell tungkol sa 20 beses, hindi dapat lumagpas sa 5-6 na mga diskarte ay sapat na para sa pagsasanay sa lakas at pagdaragdag ng dami ng masa ng kalamnan sa mga bisig.
