Walang programa sa pagsasanay sa paglukso sa aerobics na kumpleto nang walang rondat - isang flip jump. Ito ay mula sa base na ito na nagsisimula ang flak, somersaults, pirouettes at maraming iba pang mga kumplikadong acrobatic na kombinasyon. Mula sa labas, ang mga pagsasanay na ito ay mukhang simple, ngunit ang mahusay na pisikal na fitness ay kinakailangan para dito. Ang iyong gawain ay upang agad na makabisado ang tamang pamamaraan para sa pagganap ng rondat, inaalis ang lahat ng mga pagkakamali. Pagkatapos ang lahat ng kasunod na mga elemento ay isasagawa din nang walang matinding mga pagkakamali.
Kailangan iyon
- - Mga kasanayan sa handstand;
- - mastering ang gulong at kurbet;
- - konsulta ni coach.
Panuto
Hakbang 1
Alamin na hawakan ang iyong katawan sa iyong mga bisig - sa kasong ito lamang matututunan kung paano gumawa ng isang rondat. Una sa lahat, inirerekumenda na palakasin ang iyong mga bisig sa regular na mga push-up at dumbbell na ehersisyo.
Hakbang 2
Ang pagkakaroon ng mastered ang stand, gawin ang gulong: na may isang paghinto sa mga kamay; pagkonekta sa mga binti at paggawa ng isang 90 degree turn; isang gulong na may pagtalon na sinundan ng isang liko.
Hakbang 3
Palakasin ang nakaraang mga ehersisyo at simulang pag-aralan ang pagtalon (curbet) mula sa isang nakatayong posisyon sa iyong mga kamay. Kailangan mo, bilang isang resulta ng isang mabilis na paggalaw ng iyong mga binti at isang pagtulak gamit ang iyong mga kamay, lumipat mula sa panimulang posisyon sa nakatayong posisyon. Upang magsimula sa, magagawa mo ito mula sa bench, at pagkatapos lamang bumangon sa sahig. Pagkatapos lamang ng mga pagsasanay sa paghahanda maaari mong subukan na gumawa ng isang pag-ikot.
Hakbang 4
Tandaan na ang simula ng pag-ikot ay tulad ng isang gulong. Gayunpaman, mayroong pagkakaiba: kapag gumaganap ng isang kumbinasyon sa kaliwa, kailangan mong buksan ang kanang kamay patungo sa kaliwang kamay. Ito ang pundasyon ng pamamaraan. Kapag dumaan ka sa stand, kailangan mong ikonekta ang iyong mga binti at kumpletuhin ang rondat gamit ang isang courbet (nang hindi baluktot ang iyong mga binti!). Sa wakas, ang tuktok na pagtalon ay ginanap.
Hakbang 5
Alamin na gumawa ng isang rondat sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: - Kumpletuhin ang isang pares ng mga hakbang para sa isang take-off run, habang ang iyong mga bisig ay dapat na itataas bago pa ang simula ng elemento; - gumawa ng isang diskarte sa isang maliit na pagtalon mula sa isang lugar sa isang paa. Ang pangalawang binti ay pinahaba pasulong; - itaas ang iyong mga bisig, ikiling ang iyong katawan at iunat ang iyong mga bisig sa sahig. Kasabay na gumanap (sa patayong eroplano) isang swing - kasama ang binti kung saan ka tumalon; - pagkatapos - curbet at tumalon sa isang 180 degree flip. Ito ay mahalaga na ang iyong mga braso itulak off ang sahig nang walang baluktot - ang balikat ng balikat ay dapat na gumana. Sa kasong ito, kinukuha ng mga binti ang posisyon ng mga kamay.
Hakbang 6
Kung, pagkatapos ng landing, sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos, nagsimula kang sumulong sa iyong likuran (iyon ay, kasunod na mga diskarte ng akrobatiko tulad ng isang flak na iminumungkahi ang kanilang sarili), ang rondat ay maaaring maituring na pinagkadalubhasaan.
