Ang bawat tao sa buhay ay nahaharap sa isang pisikal na abala bilang isang masakit o simpleng hindi kasiya-siyang sensasyon sa kanilang sariling likod. Upang maiwasan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito o upang maibsan ang kalagayan, makakatulong ang mga espesyal na himnastiko, na nakakaapekto sa mga kalamnan ng likod at gulugod. Inirerekumenda na isama mo ang mga pagsasanay na ito sa iyong mga ehersisyo sa umaga o gawin ito sa araw na nararamdaman mo ang pag-igting sa iyong likod.
Panuto
Hakbang 1
Umupo kasama ang iyong puwit sa iyong takong o sa isang upuan (kung nasa trabaho ka), na nakakuyom ang iyong mga kamay sa likod ng kandado. Habang lumanghap ka, buksan ang iyong dibdib, ibalik ang iyong mga balikat, itaas ang iyong mga bisig hangga't maaari. Hawakan ang pose sa loob ng 1 minuto. Habang hinihinga mo, ibababa ang iyong mga braso, paikutin ang iyong likod, ibababa ang iyong pang-itaas na katawan sa iyong mga tuhod at mamahinga nang kumpleto.
Hakbang 2
Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat, ipahinga ang iyong mga daliri sa paa sa sahig. Habang lumanghap ka, gupitin ang iyong pang-itaas na katawan sa sahig, unti-unting itinuwid ang iyong mga braso, dumako pataas sa likod ng korona. Hawakan ang pose sa loob ng 20-30 segundo. Sa isang pagbuga, ibababa ang iyong sarili sa sahig. Kung nasa trabaho ka at hindi maaaring gawin ang ehersisyo sa bersyon na ito, pagkatapos ay gumamit ng isang upuan o bench para sa nabagong bersyon. Ipahinga ang iyong mga palad sa upuan, ilagay ang iyong mga daliri sa paa sa sahig, ibaba ang iyong dibdib sa iyong mga daliri. Habang lumanghap ka, iunat ang iyong katawan at isagawa ang ehersisyo, tulad ng sa unang pagpipilian.
Hakbang 3
Umupo sa isang posisyon na Turkish sa sahig, panatilihing tuwid ang iyong likod, mga palad sa iyong tuhod. Habang lumanghap ka, ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang tuhod, iikot sa gulugod kasama ang axis nito sa kaliwa at tingnan ang balikat. Huwag bilugan ang iyong likod, hilahin ang korona, huminga nang pantay. Pagkatapos ng 1 minuto, kunin ang panimulang posisyon at ulitin ang pag-ikot sa kanan, ilagay ang iyong kaliwang palad sa kabilang tuhod. Ang bersyon ng opisina ay maaaring gumanap sa isang upuan. Umayos ng upo na ang iyong mga paa sa sahig. Habang lumanghap ka, paikutin sa kanan sa gulugod, subukang ilagay ang parehong mga palad sa likod ng upuan. Hawakan ang pose na ito ng 1 minuto. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, i-relaks at ulitin ang ehersisyo sa ibang direksyon.
