Upang mapalawak talaga ang likuran, kinakailangang magsagawa ng maraming bilang ng mga pag-uulit at diskarte. Ang likuran ay isang napakalaking grupo ng kalamnan, at mas maraming karga ang inilalagay namin dito, mas mabuti itong tumugon dito. Dapat tandaan na ang mga ehersisyo na ito ay maaaring tumagal ng mahabang panahon at planuhin ang iyong oras nang naaayon.
Kailangan iyon
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Gawin ang trapezoid. Bibigyan nito ang iyong mga braso at balikat ng isang mahusay na pag-init bago ang pangunahing pag-load. Pumili ng isang kettlebell o isang barbell na may isang makitid na mahigpit na pagkakahawak, at pagkatapos ay itaas ito sa antas ng collarbone. Itaas ito nang dahan-dahan, nang walang pag-jerk, at babaan ito nang dahan-dahan. Gumawa ng anim na hanay ng walong repetisyon bawat isa.
Hakbang 2
Magtrabaho sa isang itaas na makina ng paghila. Umupo sa makina na nakapatong ang iyong mga tuhod sa binti. Kumuha ng isang matatag na posisyon at maunawaan ang mga hawakan ng simulator. Hilahin ang mga hawakan pababa, ibababa ang mga ito sa harap mo hanggang sa hawakan nila ang buto. Gumawa ng walong hanay ng labing-anim na reps, pagkatapos ay gawin ang parehong bilang ng mga hanay, ginagawa ang mga hilera sa likod ng ulo hanggang sa mahawakan ang leeg.
Hakbang 3
Gawin ang mas mababang mga hilera para sa pagbuo ng pinakamalawak na kalamnan. Kumuha ng isang kettlebell sa iyong mga kamay at ipahinga ang iyong tuhod sa bench. Mahigpit na hawakan ang kettlebell gamit ang isang kamay, at sa iba pang pagsandal ang iyong mga siko sa bench. Ang likod ay mananatiling tuwid, ang mga mata ay tumingin. Magsagawa ng mga kilusang paggalaw hanggang ang iyong pulso ay hawakan ang lugar ng tiyan. Magsagawa ng anim na hanay, bawat isa hanggang sa ganap na nasira ang mga kalamnan.
