Ginagawang mas malakas ang mga kalamnan at mas maraming mobile ang mga kasukasuan. Maaaring mabawasan ng kahabaan ang iyong peligro ng pinsala. Inirerekumenda na magsagawa ng mga naturang sesyon araw-araw.
Lumalawak sa mga kalamnan ng pang-itaas na pangkat
Simulan ang pag-uunat mula sa leeg. Tumayo, ituwid ang iyong likuran. Ikiling halili ang iyong ulo sa bawat balikat, pagkatapos ay pabalik-balik. Huwag iangat ang iyong mga balikat.
Upang mabatak ang iyong kalamnan sa braso, gawin ang mga sumusunod na pagsasanay. Sa isang nakatayong posisyon, ituwid ang iyong kaliwang braso sa harap mo. Grab ang iyong siko gamit ang iyong kanang kamay at hilahin ito patungo sa iyong kanang balikat. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay palitan ang mga kamay. Sumali sa iyong mga kamay sa isang kandado sa likod: ang isang kamay ay umabot sa mga blades ng balikat mula sa itaas, ang iba ay hinahawakan ito mula sa ibaba at hinihila patungo sa sarili nito. Upang mabatak ang iyong biceps, dakutin ang doorframe gamit ang isang kamay at ikiling ang iyong katawan sa gilid. Mararamdaman mo ang kaukulang mga kalamnan ng braso na umaabot.
Upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa dibdib, ilagay ang iyong mga tuwid na bisig sa likuran mo at isara nang mahigpit ang iyong mga palad. Itaas ang iyong mga bisig hangga't maaari. Isa pang ehersisyo: tumayo sa isang pintuan, ipatong ang iyong mga siko sa mga doorframes, at sumandal. Pakiramdam ang iyong kalamnan ng pektoral ay umaabot. Maaari ka ring lumuhod sa harap ng isang bench, ilagay ang iyong mga siko dito. Kailangan mong magsikap sa iyong dibdib nang mas mababa hangga't maaari sa sahig.
Upang mabatak ang mga kalamnan ng tiyan, iunat ang iyong buong katawan, pagkatapos ay gawin ang tulay. Upang gawin ito, mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, tumaas sa itaas ng sahig sa iyong mga palad at paa. Sa parehong oras, ang mga palad ay nasa likod ng ulo.
Upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa likod, subukan ang lumalawak na pose ng pusa. Makuha sa lahat ng mga apat, halili na bilugan at arko ang iyong likod. Isa pang ehersisyo: Umupo sa sopa, hilahin ang iyong mga binti sa ilalim mo. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Yumuko ang iyong mga braso at sabay na yumuko sa iyong likuran. Bend ang iyong mga binti sa tuhod at subukang hawakan ang likod ng iyong ulo gamit ang iyong mga daliri. Hindi ito gaano kahirap sa isang ehersisyo na maaaring mukhang. Isa pang ehersisyo: humiga sa sahig at ihagis ang mga tuwid na binti sa likod ng iyong ulo.
Lumalawak sa mga kalamnan ng mas mababang pangkat
Umupo sa sahig upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa binti. Iunat ang mga tuwid na binti sa harap mo. Isandal ang iyong katawan at subukang hawakan ang iyong dibdib at tiyan sa iyong mga binti. Bilang karagdagan sa mga kalamnan sa binti, ang ehersisyo na ito ay umaabot din sa mga kalamnan sa likod. Isa pang ehersisyo: Tumayo, kunin ang pader para sa balanse. Iwagayway ang bawat paa pasulong, paatras, at patagilid. Upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa hita, hawakan ang bukung-bukong ng iyong binti at hilahin ito patungo sa iyong ulo. Hawakan ang kabilang kamay para sa balanse.
Upang mabatak ang iyong kalamnan ng guya, kumuha ng isang nakatayong posisyon. Sumandal, ipatong ang iyong mga kamay sa sahig at sumulong nang kaunti. Ang likod at mga binti ay mananatiling tuwid at ang katawan ay baluktot sa isang anggulo ng 90 degree. Subukang abutin ang sahig gamit ang iyong takong sa posisyon na ito. Gayundin, upang mabatak ang mga kalamnan ng guya, maaari mo lamang yapakan ang isang bagay gamit ang iyong daliri ng paa at ituro ang iyong sakong pababa.
