Ang powerlifting ay powerlifting, kung saan ang mga marka at pamagat ay iginawad para sa isang tukoy na bigat na nakuha ng isang atleta sa kabuuan ng squat, bench press at deadlift. Mahalagang maunawaan ang mga kondisyon para sa pagkuha ng mga ranggo para sa mga nakamit sa mga kumpetisyon.
Kailangan iyon
- - Hall;
- - mga shell;
- - leeg;
- - bakal;
- - tagapagsanay;
- - plano ng pagsasanay.
Panuto
Hakbang 1
Humanap ng isang seksyon na nagpapalakas ng lakas kung saan ka nakatira. Kailangan mo ng gym na walang maraming mamahaling kagamitan sa pag-eehersisyo. Dapat lamang magkaroon ito ng mga racks, isang pahalang na bangko, isang bar, mga kandado at maraming mga pancake. Bilang karagdagan, dapat kang pangasiwaan ng isang bihasang coach na kailangan mong magtrabaho nang malapit upang maging karapat-dapat sa ranggo.
Hakbang 2
Timbangin ang iyong sarili at isulat ang data sa iyong talaarawan ng pagsasanay. Matutukoy ng iyong timbang kung gaano karaming mga calory ang kailangan mong ubusin araw-araw, pati na rin kung anong kategorya ang dapat mong hangarin ayon sa mga pamantayan. Maaari mong pamilyar ang iyong sarili sa impormasyon sa website na plworld.ru.
Hakbang 3
Gumawa ng isang sunud-sunod na plano sa iyong mentor upang makamit ang iyong layunin. Upang magsimula sa, itakda ang iyong sarili sa gawain ng pagkuha ng 1 kabataan o 3 kategorya ng pang-adulto nang sabay-sabay.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo nang husto sa buong panahon at maghanda para sa kumpetisyon. Simulang sundin ang plano na binuo mo kasama ang iyong coach. Una sa lahat, hasain ang iyong pamamaraan ng pag-eehersisyo sa triathlon. Halika sa pagsasanay bawat iba pang araw at bawat linggo subukang dagdagan ang load sa patakaran ng pamahalaan, habang hindi nalilimutan ang tungkol sa kawastuhan at kawastuhan ng mga pagsasanay.
Hakbang 5
Pag-aralan ang mga regulasyon. Ang mga kategorya ng powerlifting ay iginawad sa mga kategoryang junior, juniors (19-23 taong gulang) at mga batang babae, lalaki (14-18 taong gulang). Para sa pagtatalaga nito, kailangan mong magkaroon ng idineklarang bilang ng mga taong gulang sa taon ng kompetisyon. Magsalita sa antas ng paaralan, unibersidad (distrito) o lungsod.
Hakbang 6
Ang mga kumpetisyon ay maaaring parehong bukas at sarado. Gayunpaman, sa anumang kaso, kung ipinakita mo sa kabuuan ang resulta na iyong binibilangan kaugnay sa iyong timbang, bibigyan ka ng alinman sa 1-3 na kabataan o 1-3 na kategorya ng may sapat na gulang. Bilang karagdagan, kung kukuha ka ng isang premyo o unang lugar, bibigyan ka ng isang espesyal na diploma, na magpapakita ng iyong kategorya ng timbang, ang resulta sa kg at ang natanggap na kategorya.
