Ang mahabang pagtalon ay isang ganap na isport na malayo sa pagiging payak na tila. Kahit sino ay maaaring tumalon ng mahaba, ngunit hindi lahat ay maaaring makamit ang talagang seryosong mga resulta sa paglukso. Upang tumalon nang sapat na malayo, kailangan mong regular na sanayin, paunlarin ang lakas, bilis ng pagtakbo, kakayahan sa paglukso at liksi.
Panuto
Hakbang 1
Sa panahon ng mahabang pagtalon, nakakakuha ka ng bilis sa pamamagitan ng paglipat sa pahalang na eroplano, at pagkatapos ay i-convert ang puwersang ito upang tumalon sa patayong eroplano. Upang maging posible ito, ang isang atleta ay kailangang bumuo ng masaklaw. Una, alalahanin ang mga yugto ng mahabang pagtalon.
Hakbang 2
Ang pagtalon ay nagsisimula sa isang pagtakbo, pagkatapos ay itulak mo ang lupa, pagkatapos nito ay susundan ang yugto ng paglipad, at pagkatapos ay ang pag-landing. Para sa mga kababaihan, ang run-off run ay dapat na 30-35 m, at para sa mga kalalakihan 40-45 m. Para sa pinakamahabang run-off run, kailangan mong malaman kung paano makakuha ng maximum na bilis sa isang maikling distansya. Bago mag-alis, kumuha ng komportableng posisyon sa pagsisimula - ilagay ang isang paa nang bahagya sa harap ng isa pa sa markang sanggunian.
Hakbang 3
Maaari ka ring tumakbo sa isang madaling lakad. Sa iyong pag-alis, simulang unti-unting taasan ang iyong bilis upang maabot nito ang maximum sa oras na itulak mo mula sa lupa. Siguraduhin na ang iyong katawan ay nasa isang patayo na posisyon sa panahon ng pagtataboy, at ang binti kung saan mo itulak ang lupa ay panahunan at baluktot sa parehong oras sa lahat ng mga kasukasuan, itinapon ang katawan paitaas ng pagkawalang-galaw.
Hakbang 4
Idirekta ang fly leg na may isang matalim na paggalaw pasulong at paitaas, ibalik ang isang kamay, at ang isa pasulong at paitaas. Palawakin ang swinging leg sa tuhod, at panatilihin ang iyong balanse sa paglipad gamit ang iyong mga kamay. Mas malapit sa landing, babaan ang iyong swing leg pababa, hilahin ang iyong jogging leg dito, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at ituro ang iyong mga braso pababa at pabalik.
Hakbang 5
Palawakin ang iyong mga tuhod at dalhin ang mga ito pasulong hangga't maaari. Kapag landing, yumuko ang iyong mga binti sa mga kasukasuan at bahagyang ikiling ang iyong katawan ng tao sa unahan.
Hakbang 6
Upang matagumpay na maisagawa ang mga jumps, regular na sanayin upang magpatakbo ng maikling distansya, sukatin ang resulta at tumalon nang mataas mula sa isang tumatakbo na pagsisimula. Sa iyong pag-eehersisyo, siguraduhing isama ang isang pangkalahatang pag-init na may mabagal na pagtakbo at pag-uunat, tumatakbo nang may bilis, mahabang paglukso mula sa isang lugar, na ginaganap sa maraming yugto na may unti-unting pagtaas ng distansya, mataas na jumps, tumatakbo jumps, tumatakbo mula sa isang mababang pagsisimula, jogging.
