Upang madagdagan ang iyong pagtalon, kailangan mong sanayin nang husto at regular. Huwag ipagpalagay na pagkatapos ng pag-eehersisyo sa loob ng isang linggo o dalawa, makakamit mo ang mga makabuluhang resulta. Kailangan mong mag-aral ng mas maraming oras, halimbawa, ang minimum na kurso ng programa ay 12 linggo.
Panuto
Hakbang 1
Upang maging matagumpay ang tagumpay hangga't maaari, sa loob ng tatlong buwan ng pagsasanay, kailangan mo ng malusog at maayos na pagtulog, pati na rin ang mabuti at regular na nutrisyon.
Hakbang 2
Upang magpainit bago simulan ang ehersisyo, maaari kang tumakbo sa lugar o tumalon na lubid sa loob ng tatlo hanggang limang minuto.
Hakbang 3
Bago simulan ang pangunahing mga ehersisyo, tiyaking iunat ang lahat ng mga kalamnan na kasangkot sa hanay ng mga ehersisyo. Upang mabatak ang iyong mga guya, ilagay ang iyong paa sa isang nakataas na platform (maaaring ito ay isang hakbang, isang libro) at subukang maabot ang sahig gamit ang iyong takong. Upang mabatak ang mga kalamnan ng hita, ilagay ang iyong binti sa isang upuan at ikiling ang iyong katawan patungo rito. Kailangan mo ring gawin ang mga ordinaryong hilig.
Hakbang 4
Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at tumalon hanggang sa pinakamataas na posibleng taas para sa iyo. Kapag nagpapababa, maglupasay hanggang sa isang kapat. Sa ehersisyo na ito, mahalagang gumugol ng kaunting oras hangga't maaari sa lupa at mabilis na tumalon. Sa ehersisyo na ito, mas humihigpit ang kalamnan ng hita kaysa sa mga guya. Kailangan mong magpahinga ng halos tatlong minuto sa pagitan ng mga diskarte.
Hakbang 5
Susunod, kailangan mong tumayo sa anumang matigas na ibabaw, habang ang mga takong ay hindi dapat hawakan ang sahig. Eksklusibo ang paggalaw ng mga kalamnan ng mga guya, tumaas sa isang binti, pagkatapos ay sa isa pa. Kailangan mong magpahinga ng halos tatlumpung segundo sa pagitan ng mga diskarte.
Hakbang 6
Umakyat ka Ilagay ang isang paa sa isang upuan at itulak ang isa paitaas. Sa hangin, palitan ang iyong sumusuporta sa paa at gawin ulit ang pareho. Kailangan mong magpahinga ng halos tatlong minuto sa pagitan ng mga diskarte.
Hakbang 7
Tumalon sa iyong mga daliri. Tumayo sa dalawang paa at, eksklusibong ginagamit ang iyong mga guya, malakas na itulak. Kailangan mong tumalon nang pinakamataas hangga't maaari, at mas matagal sa lupa. Kapag tumatalon, huwag yumuko ang iyong mga tuhod, iyon ay, panatilihing tuwid. Kailangan mong magpahinga ng isang minuto sa pagitan ng mga set.
Hakbang 8
Magsagawa ng burnout. Kung gagawin mo ito ng tama ang ehersisyo, madarama mo ang isang nasusunog na pang-amoy sa mga kalamnan sa binti. Ginaganap ito tulad ng mga nakaraang pagtalon. Tumayo sa dalawang paa at, eksklusibong pinapagod ang mga kalamnan ng guya, tumalon. Gayunpaman, dito kailangan mo lamang tumalon sa 1-1.5 cm, sinusubukan na gawin ito nang mabilis hangga't maaari at huwag hawakan ang sahig gamit ang iyong takong. Sa pagtatapos ng kumplikado, kailangan mong mag-inat muli.
