Ang katanungang ito ay madalas na tinatanong ng mga manlalaro ng volleyball, pati na rin ang mga manlalaro ng basketball, atleta at lahat ng mga taong kailangang tumalon nang marami at mataas. Bago harapin ang problemang ito, dapat kang magsimula sa isang pag-unawa sa proseso, mga mekanika nito. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong malaman kung aling mga kalamnan ang dapat munang bumuo.
Panuto
Hakbang 1
Ang pagtalon ay nagsisimula sa pag-tuck: ang mga tuhod ay baluktot, ang katawan ay natagilid pasulong. Susunod, ang mga kalamnan sa likod (mas mababa), trapezius at latissimus na kalamnan ay nagsisimulang gumana. Kasabay nito, ang mga kalamnan sa harap ng mga hita - ang quadriceps - ay nagsisimulang gumana. Nagbibigay sila ng pagpabilis sa katawan kapag pinahaba ang mga binti. Sa wakas, ang mga kalamnan ng guya, mga kalamnan ng solong, at ang maliliit na kalamnan ng paa ay umaksyon sa huli. Ang pagkakasunud-sunod ay ang mga sumusunod: likod, balakang at guya.
Hakbang 2
Kailangang paunlarin ang mga kalamnan ng braso, balikat, likod, dibdib at abs. Pinagbuti nila ang talas at koordinasyon. Ang regular na mga push-up na gumana sa iyong dibdib at trisep, at ang mga pull-up na bubuo sa iyong likuran at biceps ay makakatulong sa iyo. Ito ay sapat na upang gawin ang mga ito sa 4-5 na diskarte, dahan-dahang pagtaas ng bilang ng mga push-up sa 50-70 at mga pull-up sa 20-30. Kung mas seryoso ka tungkol dito, pumunta sa gym nang dalawang beses sa isang linggo. Maaari mong gawin ang bench press, pagkatapos ay malawak na mga pull-up ng grip, ehersisyo ng barbell, at mga overhead press sa isang pwesto. Ang lahat ng ito ay tapos na 8-10 beses sa 5 diskarte.
Hakbang 3
Ang pagsasanay sa iyong kalamnan sa hita ay ang pinakamabilis na paraan upang madagdagan ang iyong pagtalon. Tutulungan ka ng Barbats squats na ito. Mas mahusay na gumawa ng mga hindi kumpletong squats upang hindi aksidenteng makapinsala sa menisci. Magpainit bago mag-ehersisyo. Una, maaari kang gumawa ng isang dosenang regular na squats, maraming baluktot, at tumakbo sa lugar. Napakahalaga nito, lalo na sa taglamig. Kapag nagsimula kang maglupasay sa isang medyo mabibigat na barbel, kumuha ng isang nababanat na bendahe para sa mga tuhod at isang sinturon sa likod. Ang mga squats ay tapos na sa 4-5 na hanay ng 10-12 beses.
Hakbang 4
Ang mga pagsasanay sa paglukso ay may kasamang mga paglukso mula sa isang buong squat ("palaka"), paglukso mula sa isang posisyon na may isang binti sa sahig, ang pangalawa sa isang upuan na may mga alternating tumatalon na paa (step-up), sprint (tumatakbo pabalik-balik, 30 metro bawat isa direksyon).
Hakbang 5
Ang mga guya ay maaaring tawaging "matigas ang ulo" na kalamnan. Dahil ang kanilang misa ay dumarami. Ngunit sa kabilang banda, mabilis silang nakabawi, at samakatuwid maaari silang masanay hanggang 4-5 beses sa isang linggo. Ang pinakamahusay na ehersisyo ng guya upang madagdagan ang pagtalon ay ang itataas ng guya (laging may timbang). Mayroong maraming mga pagpipilian: sa isa o parehong binti, mula sa isang dais, o sa isang bagong palapag lamang.
Hakbang 6
At ang paputok na lakas ng mga guya ay maaaring mabuo sa anumang ehersisyo ng paglukso. Ang mga pagsasanay na ito lamang ang kailangang gawin nang marami. Kapaki-pakinabang din na tumalon muna ng 100 beses sa isang binti, pagkatapos ay ang parehong halaga sa isa pa. Ito ay isang seryosong pasanin.
