Ang paglangoy ay itinuturing na isang malusog at malusog na isport. Ang regular na pagsasanay sa pool ay tumutulong upang gawing normal ang respiratory system, palakasin ang mga kalamnan sa puso, at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo. Ang paglangoy ay bumubuo ng wastong pustura at pinapagaan ang gulugod. Kung susundin mo ang ilang mga patakaran sa pool, maaari kang mawalan ng labis na pounds.
Sikreto 1
Upang mawala ang labis na libra habang lumalangoy, dapat mo munang isagawa ang isang espesyal na pag-init kasama ang pag-uunat ng isang tukoy na pangkat ng kalamnan. Isinasagawa ang ehersisyo para sa mga braso, binti, baluktot ng katawan at pagliko ng ulo. Pagkatapos nito, maaari kang magsimulang maglangoy.
Sikreto 2
Maaari mong mabawasan nang malaki ang timbang sa matinding paglangoy. Sa kasong ito, ang binibigyang diin ay ang pagtaas ng rate ng puso. Ang mga aerobics sa tubig ay maaari ring malutas ang problema ng sobrang pounds. Maraming mga pool ang nagbibigay ng katulad na pagsasanay sa isang propesyonal na magtuturo. Sa gayon, ang pagbawas ng timbang ay maaaring pagsamahin nang perpekto sa kasiya-siyang ehersisyo. Sa parehong oras, ang aerobics ay hindi nangangailangan ng mataas na kasanayan sa paglangoy. Sa kasong ito, sapat na upang makapag-manatili lamang sa tubig. Tandaan: ang tubig ay isang mahusay na lunas para sa maraming mga problema. Ito ay nagre-refresh, naglilinis at nagpapalusog. Naglalaman ang tubig ng mga macro- at microelement, kapaki-pakinabang na sangkap.
Sikreto 3
Upang mawala ang mga sobrang libra, sulit na alalahanin na kapaki-pakinabang hindi lamang ang paglangoy sa pool, ngunit din upang manatili lamang sa tubig. Kapag ang isang tao ay nagpapahinga, bahagya niyang manipulahin ang kanyang mga binti at braso upang manatili sa ibabaw. Ito ay isang uri ng pagsasanay. Sa panahong ito, isang tiyak na dami ng enerhiya ang natupok.
Mayroong iba't ibang mga estilo sa paglangoy, na naiiba sa dami ng ginugol na enerhiya. Ang estilo ng dolphin (butterfly) ay tumutulong upang mabawasan ang timbang. Para sa pagbaba ng timbang, maaari mo ring pagsamahin ang dalawang mga estilo nang sabay: pag-crawl at butterfly. Maaari kang magpalit-palit ng 5 minuto.
Sikreto 4
Upang hindi makamit ang kabaligtaran na epekto ng pagbaba ng timbang, kapag nag-eehersisyo sa pool, huwag kalimutan na ang paglangoy ay maaaring makabuluhang taasan ang iyong gana sa pagkain. Subukang kontrolin ang iyong paggamit ng pagkain.
Pagpunta sa pag-eehersisyo sa pool, kailangan mong kumain ng 1-1, 5 oras bago ang klase. Dapat kang magsimulang kumain pagkatapos ng ehersisyo nang hindi mas maaga sa isang oras sa paglaon.
Ayusin ang iyong diyeta kahanay sa mga paggamot sa tubig, iyong diyeta, kung ang iyong hangarin ay mawalan ng timbang sa pool. Isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay, isda at sandalan na mga karne sa iyong diyeta. Bilang isang matamis, pinapayagan na kumain ng isang limitadong halaga ng mga pinatuyong prutas.
Sikreto 5
Pagkatapos mong lumangoy para sa isang tiyak na oras, dapat mong tiyak na gumawa ng isang maliit na hanay ng mga kapaki-pakinabang na ehersisyo.
Ang mga sweep ng binti ay idinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan sa likod ng mga hita. Upang maisagawa ang ehersisyo, dapat kang tumayo sa iyong leeg sa tubig. Ang mga tuwid na bisig ay pinahaba sa harap mo. Kinakailangan na magsagawa ng mga nakakataas na may isang tuwid na kaliwang binti, sinusubukan hangga't maaari upang maabot ang mga daliri ng palad. Ang ehersisyo ay ginaganap ng 10 beses sa bawat binti.
Ang pagbawas at pagpapalawak ng mga bisig ay mabisang mabuo ang mga kalamnan ng braso. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong pumunta sa tubig hanggang sa iyong leeg. Ang mga binti ay lapad ng balikat, bahagyang baluktot sa tuhod. Ang mga tuwid na bisig ay bahagyang kumalat sa mga gilid. Susunod, ang paggalaw ng raking ay ginaganap sa mga palad. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 10 beses sa 3 mga hanay.
Ang pagpapatakbo ng tubig ay nagpapasigla sa pagbawas ng timbang sa mga hita at pigi. Upang maisagawa ang ehersisyo, dapat kang tumayo sa iyong leeg sa tubig. Ang likod ay tuwid. Ang pelvis ay dapat na iguhit sa sarili nito sa isang paraan na ang mga kalamnan ng pigi ay maximum na pinipilit. Ang kanan at kaliwang tuhod ay baluktot na halili. Isinasagawa ang ehersisyo sa loob ng 5-7 minuto.
