Marahil ay hindi para sa isang kalamnan o kahit isang buong pangkat ng kalamnan mayroong maraming iba't ibang mga ehersisyo tulad ng para sa mga kalamnan ng tiyan. Ang tanging problema ay ang may mga mabisang ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng tiyan, at hindi gaanong marami.
Sa pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan, karamihan sa mga tao ay nais na kumplikado, sa pangkalahatan, isang simpleng proseso. Tila sa kanila na ang mga hindi pangkaraniwang landas ay dapat na humantong sa lahat ng hindi pangkaraniwang. Samantala, hindi ang landas ang mahalaga, ngunit kung paano mo ito malalampasan. Kung mabibigat ang karga, mas mabuti ang resulta.
Napakadali na bumuo ng mga kalamnan sa abs. Dahil lamang sa madalas na hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa isang malaking grupo ng kalamnan, ngunit tungkol sa isang solong kalamnan ng tumbong na tiyan, na gumaganap ng isang napaka-simpleng pagpapaandar: iikot ang pelvis sa katawan o iikot ang katawan sa pelvis. Intindihin mo ito. Tanggapin mo ito Napagtanto mo ito! At pagkatapos ay tatanggihan mo ang karamihan sa mga ehersisyo bilang walang silbi o hindi mabisa.
Bukod dito: kung paikutin mo ang katawan sa pelvis (karaniwang pag-ikot) o kabaligtaran - i-twist ang pelvis sa katawan (itaas ang iyong mga binti) ay walang pangunahing pagkakaiba para sa mekanika ng pag-urong ng kalamnan, dahil pinag-uusapan natin ang pag-ikit ng isang solong kalamnan (kalamnan ng tumbong sa tiyan). Ang mga pagkakaiba-iba sa mga accent ay magiging hindi gaanong mahalaga (ilang porsyento, kung saan hindi ito malamig o mainit).
Gayunpaman, ang pagkakaiba-iba ng pagkarga ay mag-iiba-iba. Ito ay magiging mas mahirap upang i-twist ang pelvis patungo sa katawan. Samakatuwid, ang mga pagkakaiba-iba ng mga pagsasanay na ito ay angkop para sa advanced na antas. At ito ay napakahusay, dahil papayagan kaming unti-unting dagdagan ang pag-load sa pindutin, hindi lamang sa pamamagitan ng pagbabago ng bilang ng mga pag-uulit, kundi pati na rin sa paglalapat ng mas mahirap na ehersisyo upang maisagawa. At ang pag-unlad ng pag-load ay ang pangunahing kondisyon para sa pagtaas ng laki ng mga kalamnan ng tiyan!
Maaari ko na ngayong ilista ang dose-dosenang iba't ibang mga pagsasanay sa tiyan para sa iyo. Sa totoo lang, ito ang dapat kong gawin kung ang hangarin kong magpakita sa iyo. Gayunpaman, ang totoo ay ang karamihan sa mga ehersisyo ay alinman sa walang silbi o doble. Samakatuwid, sasabihin ko lamang sa iyo ang tungkol sa mga pinaka mabisa.
Ang pangunahing pag-andar ng abs: Pinagsasama ng kalamnan na ito ang pang-itaas na katawan at ibabang bahagi ng katawan (pelvis) sa bawat isa. Ito ay tulad ng isang libro na bukas sa gitna - maaari mo itong isara sa dalawang paraan: alinman sa flap sa kaliwang kalahati o sa kanang kalahati. Gayundin, hinihila ng press ang ibabang bahagi (pindutin) sa katawan, o hinihila ang itaas na bahagi sa pelvis. Ang mga pangunahing pag-andar ng kalamnan ng tumbong ng tiyan:
1. Pinilipit (hinihila) ang pang-itaas na katawan sa ilalim (pelvis).
2. Iikot ang ibabang bahagi ng katawan (pelvis) patungo sa itaas na katawan.
Daan-daang mga umiiral na ab na pagsasanay na likas na gumagamit lamang ng isa sa mga pagpapaandar na ito. Samakatuwid, kailangan mong piliin ang mga ehersisyo na magpapalaki ng konsentrasyon ng pagkarga sa isa sa mga nabanggit na mga vector vector.
