Ang pangunahing criterion para sa isang magandang pigura ay ang proporsyonalidad nito. Maaari kang payat o maayos, matangkad o maikli, ngunit ang isang maayos na proporsyon at naka-tono na pigura ay palaging magiging maganda. Kung ang iyong pigura ay malayo sa perpekto sa mga sukat nito, huwag mawalan ng pag-asa. Ang isang maayos na napiling programa sa pagsasanay ay makakatulong na maitama ang halos anumang mga pagkukulang.
Kailangan iyon
- - Camera;
- - programa sa pagsasanay;
- - kaalaman sa uri ng iyong katawan.
Panuto
Hakbang 1
Tukuyin ang problema sa iyong katawan. Sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa iyong sarili sa salamin, hindi mo ito magagawa. Hilingin sa isang tao na kumuha ng isang buong larawan mo sa isang damit na panlangoy o mga swimming trunks. Tumayo ka pa rin, huwag sumuso sa iyong tiyan o maiangat ang iyong mga balikat. Kumuha ng apat na kuha: harap, likod, kanan at kaliwa. Ilagay ang mga ito sa isang hilera at maingat na tingnan. Sa mga naturang larawan, maaari mong makita kaagad kung saan mayroon kang labis na taba sa katawan, kung saan, sa kabaligtaran, kailangan mong magdagdag ng dami ng kalamnan, at malinaw na nakikita ang mga problema sa pustura.
Hakbang 2
Upang madagdagan ang masa ng kalamnan, kailangan mong pagsamahin ang diyeta na may mataas na protina na may matinding pagsasanay. Mahalaga ang protina para sa pagbuo ng mga hibla ng kalamnan. Ang pagsasanay na may mataas na intensidad ay nangangahulugang pag-eehersisyo sa gym na may maraming timbang. Gumawa ng mga ehersisyo na tina-target ang mga tukoy na pangkat ng kalamnan. Subukang magtrabaho kasama ang maximum na posibleng timbang, habang ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na 5-8 sa dalawa o tatlong mga diskarte. Siguraduhing magpahinga sa pagitan ng mga araw ng pagsasanay upang magkaroon ng oras ang iyong mga kalamnan upang makabawi.
Hakbang 3
Kung kailangan mong matuyo ang masa ng kalamnan, magtrabaho kasama ang maliit na timbang, ngunit isang napakalaking bilang ng mga diskarte. Ang pagbawas ng masa ng kalamnan nang hindi pinapayagan itong mapalitan ng adipose tissue ay mas mahirap kaysa sa pagbuo nito. Upang matuyo ang isang tukoy na kalamnan, kakailanganin mong gumawa ng 100-200 na mga pag-uulit na may kaunti o walang pasanin.
Hakbang 4
Maaari mong alisin ang labis na taba sa tulong lamang ng pagsasanay sa cardio. Ang pagtakbo ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Mga kahaliling ehersisyo na agwat na may medium-paced na pagtakbo. Ang interval jogging ay hindi lamang ginagawang mas aktibo ang proseso ng fat burn, nakakatulong din ito upang madagdagan ang dami ng kalamnan ng guya. Ang pagpapatakbo ng dahan-dahan sa paglipas ng panahon ay matuyo ang pigura.
Hakbang 5
Kung ang mga hindi timbang sa iyong pigura ay sanhi hindi ng pagkakaroon o kawalan ng kalamnan, ngunit sa mga istruktura na tampok ng balangkas, hindi mo na aalisin ang labis, ngunit, sa kabaligtaran, idagdag. Halimbawa, kung mayroon kang isang malawak na pelvis ngunit makitid at sloping balikat, kakailanganin mong ibatay ang iyong pag-eehersisyo sa mga ehersisyo upang madagdagan ang masa ng kalamnan sa itaas na katawan. Ang mga pagtatangka na mawalan ng timbang sa lugar ng hita ay hindi magiging matagumpay.
Hakbang 6
Kung mayroon kang isang malawak na baywang, at ang iyong balakang ay kasing lapad ng iyong mga balikat o kahit na mas makitid, huwag magsikap na gumawa ng mga ehersisyo sa baywang tulad ng mga baluktot sa gilid na may timbang. Ang ganitong pagkarga ay hahantong sa isang pagtaas ng masa ng kalamnan at gawing mas malawak ang baywang. Magtrabaho sa iyong likuran, balikat, at pigi. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dami ng mga nakapaligid na kalamnan, paningin mong payat ang baywang.
Hakbang 7
Ang mabuting pustura ay kinakailangan para sa anumang uri ng katawan. Samakatuwid, ang mga pangunahing pagsasanay ay dapat na bahagi ng iyong gawain sa pag-eehersisyo.
