Ang pag-eehersisyo sa tubig ay isang mabisang paraan upang mapanatili ang isang magandang pigura. Salamat sa paglaban ng tubig, ang parehong mga ehersisyo na isinagawa sa lupa ay 15 beses na mas epektibo sa ilalim ng tubig. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo sa tubig ay maaaring dagdagan ang magkasanib na kakayahang umangkop at mapawi ang stress. Ang tubig ay may nakakarelaks na epekto sa katawan at sabay na nagpapalakas sa mga kalamnan ng katawan, na ginagawang kailangang-kailangan at mainam para sa ehersisyo sa tubig para sa mga taong may sakit sa likod at gulugod.
Panuto
Hakbang 1
Bilang isang pag-init, ang mabilis na paglalakad sa tubig sa loob ng 5 minuto o alternating pag-angat ng tuhod sa loob ng 3 minuto ay angkop. Pagkatapos nito, gawin ang tatlong mga hanay ng bawat ehersisyo, na may pahinga na 15 minuto sa pagitan ng mga hanay. Upang madagdagan ang iyong calorie burn, magdagdag ng masiglang pag-angat ng tuhod sa loob ng 3 minuto pagkatapos ng bawat iba pang ehersisyo. Gawin ang kumplikadong ito ng tatlong beses sa isang linggo, at sa madaling panahon ay hindi mo na kailangang itago ang iyong pigura sa ilalim ng isang pareo o isang beach robe.
Hakbang 2
Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan ng braso
A. Ilagay ang iyong mga paa nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat upang ang tubig ay umabot sa antas ng mga kilikili, iikot nang kaunti ang mga medyas sa mga gilid. Bend ang iyong mga siko at ikalat ang mga ito, mga palad sa harap ng iyong dibdib, mga daliri sa kamay na magkadikit.
B. Simula mula sa siko, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid upang ang mga palad ay nakaharap ngayon, at ang mga bisig ay kahanay sa ilalim ng pool. Isama ang iyong mga kamay.
Hakbang 3
Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan ng hita
A. Ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong balikat at maglupasay upang ang iyong mga balikat ay nasa ilalim ng tubig. Ang mga baluktot na bisig ay kumalat nang bahagya sa mga gilid upang mapanatili ang balanse.
B. Tumalon, ibababa ang iyong mga braso, pinipigilan ang iyong pigi at pinagsama ang iyong mga binti. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 20 beses.
Hakbang 4
Ehersisyo sa kalamnan ng guya
A. Pinagsama ang iyong mga paa, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid. Ilagay ang isang kamay sa gilid ng pool upang mapanatili ang balanse.
B Bend ang iyong kaliwang binti, sinusubukan na hawakan ang pigi gamit ang takong at mas mababa. Gawin ang pareho sa iyong kanang paa. Bilangin ang dalawang paggalaw na ito sa isang pag-uulit. Gumawa ng 20 pag-uulit.
Hakbang 5
Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan ng dibdib, likod, braso at balikat
A. Ilagay ang iyong mga palad sa gilid ng pool (ang gilid ng pier, atbp.) Tumalon nang bahagya at itaas ang katawan hangga't maaari, ituwid ang iyong mga bisig. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo.
B. Pagpapanatiling malapit sa iyong katawan ng siko, ibababa ang iyong sarili hanggang sa baluktot ang mga braso sa mga siko sa isang tamang anggulo, nang hindi hinahawakan ang ilalim ng iyong mga paa. Ulitin ang mga paggalaw 10-20 beses.
Hakbang 6
Pag-eehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan
A. Umupo sa gilid ng pool kasama ang iyong mga paa (ang tubig ay dapat umabot sa kalagitnaan ng mga hita). Hilahin pabalik ang iyong katawan ng tao, ipahinga ang iyong mga kamay sa gilid sa likuran ng katawan ng tao.
B. Itaas ang mga tuwid na binti sa labas ng tubig upang ang anggulo sa pagitan ng mga balakang at katawan ay 45. Huwag ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid, panatilihing hinugot ang iyong mga daliri. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 10-20 beses.
Hakbang 7
Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan ng hita at pigi
A. Isandal ang iyong likuran sa dingding ng pool, na nakahawak sa gilid ng gilid gamit ang iyong mga kamay. Itaas ang iyong mga binti sa unahan upang ang mga ito ay kahilera sa ilalim at ikalat ang mga ito nang malapad sa mga gilid.
B. Pag-igting ng panloob na mga hita, pagsamahin ang iyong mga binti, pagtawid sa kaliwang binti sa kanan. Ngayon, pinipigilan ang mga kalamnan ng iyong mga hita, muling ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid nang mas malawak hangga't maaari. Ulitin ang pagtawid sa iyong kanang binti sa iyong kaliwa. Bilangin ang mga paggalaw na ito sa isang pag-uulit. Gumawa ng 20 reps
